吃什么可以美白 可以美白的食物
人人都想拥有健康靓丽的肌肤，但健康肌肤离不开科学饮食。吃什么食物可以美白?人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。所以，想要美白的话，除了外敷，还不能轻视内服的作用。那到底吃什么食物可以美白?吃什么可以美白呢？下面是学习啦小编整理的可以美白的食物，欢迎阅读。
吃什么可以美白
果蔬的首要美白成分：维生素A、维他命C、果酸
美白食物——生果篇
大都生果都富含维生素C、果酸等美白成分，因而生果是最首要的美白食物之一，而其中美白作用最明显的生果有：猕猴桃、苹果、西柚、大枣、樱桃、西红柿、柠檬、木瓜、番石榴、草莓、荔枝等。 美白生果—猕猴桃
美白成分：维生素C
猕猴桃被誉为“生果之王”，其维生素C含量在所有生果中独占鳌头，美白作用自是显而易见。
美白吃法：直接食用、沙拉、榨汁
美白生果—大枣
美白成分：维生素C、维生素A
大枣最大的特点是维生素含量高，被誉为“天然维生素丸”，接连吃大枣不只能够美白，还能补气补血，是十分不错的美容生果。 美白吃法：鲜吃、泡水、煲汤
美白生果—樱桃
美白成分：维生素C
樱桃养分丰厚，其所含维生素C在生果宗族中也是适当超卓的，常常食用不只能够美白还能祛斑，是十分棒的美白生果。 美白吃法：直接吃、沙拉
吃什么可以美白
a.天天吃柠檬
柠檬大家一定要把它当做是水果，而不是泡水喝的作料。柠檬每月都会有成熟的，所以尽量选择新鲜的柠檬，那种干的柠檬片就不要了，什么能比得上新鲜呢?柠檬含有丰富的维生素C，多吃可以延缓衰老，对美白有显著功效。不管是泡水还是做菜的时候放一点，都是不错的选择哦!
b.坚果每天吃
坚果上虽然相比水果来说，是有那么一点小贵，但是坚果的营养成分确实是不打折扣的。坚果中含有的维生素E，可以减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积。另外坚果中含有的不饱和脂肪酸能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹的产生。
c.西红柿
西红柿是一种很好的防晒食物，西红柿富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可以很好的防晒，另外西红柿最好是熟吃，这样营养可以更好的吸收。
d.各种鱼
每个星期周吃3-4次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害，那吃什么鱼可以美白呢?这个大家就没有必要那么纠结了，什么鱼都应该吃一点。常吃鱼可以为你的皮肤提供像防晒霜一样的自然保护。 吃鱼不仅对皮肤好，小孩吃鱼还可以变聪明哦!
吃什么食物可以美白
(1)草莓
增白保湿。草莓营养丰富，富含多种有效成分，每百克鲜果肉中含维生素C60mg，高于苹果、葡萄。此外，草莓还含有丰富的维生素B1、B2、C、PP以及钙、磷、铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素，另外其助消化的功效也是瘦身佳品。
(3)奇异果
美白，预防黑斑。奇异果含有丰富的维生素C、A、E，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。其丰富的维生素C，可以美白肤色，最可贵的是，它还含有其他水果中少见的镁，是最合适的减肥水果。
(4)樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!
(5)番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。
(6)冬瓜
冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。
美白菜谱：
(1)番茄蹄花煲
材料：猪蹄2只、西红柿1斤、葱姜、白酒、八角、盐、糖、番茄酱。 制作：蹄清洗干净，用滚热的开水汆烫两次，去除血沫和杂质，以及猪蹄特有的脏腥味，葱姜切片备用，西红柿洗净备用。
猪蹄放入砂锅中，加温水没过猪蹄，加入葱姜、加入一大勺白酒和一个八角，放火上加热，大火烧开打出浮沫，然后转最小火炖煮，猪蹄八成烂时加入适量盐调味，加火继续焖炖直到猪蹄完全软烂即可。
煮好的猪蹄趁热脱骨撕块，西红柿切小块，锅里放一点点油，油热后放西红柿入锅翻炒，直到翻炒出汤汁，加入一小勺番茄酱、加入一小勺糖调味，最后加入一小勺盐继续翻炒。
翻炒至西红柿软烂后，将蹄块放入一起翻炒几下，将猪蹄和柿子一起放入先前的砂锅中，让糖和猪蹄、西红柿融合均匀。开中火继续焖煮20分钟即可关火，撒少许香菜或葱花装饰。
(2)牛奶薏仁粥
材料：薏米50克、糯米半杯、鲜奶500毫升、冰糖适量。
制作：薏米洗净浸泡2小时，糯米淘净备用。将薏米放入锅内，加入适量清水烧开，转小火煮20分钟。放入糯米接着煮30分钟，加入冰糖煮溶，倒入牛奶煮沸即可。
薏仁被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素b1、b2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑美白的功效。另外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力。在薏仁粥中加入了牛奶让美白效果更上一层楼。
(3)枸杞米酒
材料：酒酿、枸杞、干银耳、梨、冰糖。
制作：干银耳泡发，去根和硬质物，清洗净;梨削皮切丁。高压锅内放入银耳和适量清水，煮20分钟。开盖，加入酒酿，枸杞，梨丁，冰糖，再次烧开即可。晾凉，放入冰箱冰镇，然后随时享用。
美白肌肤一直是女人热议的话题，其实吃什么食物可以美白不一定要使用各种瓶瓶罐罐的护肤品，食疗美容也是非常好的选择。从内由外美白才能够真正的达到美白肌肤的效果。
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