秋季助排便的果蔬有哪些
秋季气候干燥，是便秘防高发季节，在饮食上多吃助排便的食物，下面就让小编来告诉你答案。
秋季助排便的果蔬
护肝排毒
胡萝卜：含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。
无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒、清热润肠、助消化，特别是一些毒物质有一定抵御作用。
助肾排毒
黄瓜：利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。
樱桃：很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
润肠排毒
魔芋：又名“鬼芋”，中医称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁废物。
黑木耳：含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可有效清除体内污染物质。
解决办法
1、多喝水保持水分充足
秋季防燥防便秘最重要的一招，就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯)，秋季气候干燥，人体皮肤每天蒸发的水分增多，为了及时补充这些损失，每天还应适当增加饮水量，适量的水可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力，当然也就可以减少便秘的尴尬了。
每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水，出门时可随身带瓶水，以方便随时饮用。除了多喝开水，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养阴润燥，弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，保持体内的水分。
2、饮食以“润”为主
润肠的关键在于饮食调理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠的蠕动。
有便秘、痔疮症状者可多食菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大肠的蠕动。少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物和调味品，煎炸食物吃多了皆会助燥伤阴，加重秋燥。
3、多做运动，刺激肠胃
久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
许多女性或者上班族长期坐在办公椅上，缺乏锻炼，因此应当早起空腹饮水，仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。不要久坐不动，每隔1～2个小时站起来活动一下身体。
4、简单的按摩法
此外，几招简单的按摩法也能帮助大家在家中轻松养肠。针对水肿引起的便秘，应顺着淋巴流动的方向，从腹部开始往胸部，用手掌往上按压。施压的时候，要注意不要歪斜。
而压力引起的便秘，会导致便便残留在腹部右侧，因此用手掌对着肚脐的右侧摩擦。可以打圈轻柔地进行按摩哦。如果是因大肠内气聚气滞导致便秘，用手掌从肚脐的上方至下方按压。像是要把气体压出来一样，一下一下地施压。
5、注意精神起居
因为精神刺激常可引起气机郁滞，这样就能影响大肠的传导功能，使腑气不通，导致便秘加重。因此，便秘病人应避免过度的情志刺激，保持心情舒畅。
在平时要养成良好的排便习惯，使直肠的排便运动产生条件反射而按时大便。戒烟酒，避免滥用药。当有便意时，避免抑制排便，应及时排便。
食疗方
不同体质的人患便秘的症状也不相同，中医上将便秘的人的体质分为四种，可对症抓药。
1、气虚型。虽有便意，久蹲厕仍难以便出，大便并不干硬，有的甚至不成形，伴面色苍白，神疲乏力，舌淡胖，苔白，脉沉无力。推荐参芪粥。党参20克、黄芪15克、黑芝麻15克，粳米50克。将党参、黄芪水煎取汁，黑芝麻捣碎入药汁内，与粳米一起煮沸熬粥即可。
2、血虚型。大便秘结不通，伴面色无华、头晕目眩、心悸气短、唇舌色淡，脉细无力。推荐当归柏仁粥。当归20克、柏子仁20克、粳米50克，将当归、柏子仁洗净煎汤取汁，与粳米煮粥即可。
3、阳虚型。大便艰涩，排出困难，伴有小便清长，面色青白、四肢不温、喜热怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛，舌质淡、苔白滑、脉沉。推荐苁蓉羊肉粥。肉苁蓉15克、羊肉100克、粳米50克，先将肉苁蓉煎30分钟，去渣取汁，将羊肉切片后加入药汁中，可加入姜、料酒调味，加水煮至羊肉熟烂，再加入大米煮粥即可。
4、阴虚型。大便干硬成球，难以排出，口干口渴欲饮水，唇干舌燥，或伴手足心热等，舌红或淡红，或舌心裂纹，苔少或薄白少津，脉细。推荐松子仁蜂蜜粥。松子仁30克，粳米50克，蜂蜜适量。将松子仁捣成泥状，加入粳米煮粥，粥成待温冲入蜂蜜，服食。
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