快速瘦肚子的运动是什么

　　它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,还能够紧致腹部的皮肤。如何快速瘦肚子?快速瘦肚子的运动有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的快速瘦肚子的运动，希望对你有用!

　　6种快速瘦小肚子的动作

　　1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量。

　　2.屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次;

　　3.仰卧起坐;

　　4.腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次;

　　5.空踏自行车，历时20—30秒钟;

　　6.揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

　　有效瘦肚子的食物

　　1、绿茶

　　一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢，足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处，它能帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡 因能增加代谢速度，也有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然健康食品。

　　2、柑橘类

　　柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

　　3、脱脂巧克力牛奶

　　什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错，好好喝的巧克力牛奶，同时含有好吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择，在运动前喝一杯，能增加运动时肌肉的表现，也能帮助肌肉疲劳的复原，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也很有助益。

　　4、香蕉

　　许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

　　容易造成小腹突出的习惯

　　1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

　　2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。

　　3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。

　　4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。

　　5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。

　　
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