吃什么果蔬瘦大腿最有效
很多人都不喜欢大粗腿,所以可以通过吃一些可以减肥的果蔬,减掉大腿的赘肉。以下是小编整理的资料,仅供参考,欢迎阅读。
吃什么果蔬瘦大腿
奇异果
的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。
香蕉
营养价值很高虽然也会令人发胖,但很容易消化。钾的含量很高,脂肪和钠的含量很低,最适合希望腿部更苗条的人食用。香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。
木瓜
吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。
葡萄柚
独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
西瓜
只要作用就是利尿,能让身体中的盐跟废弃物顺利随尿排出,另外,西瓜中钾的含量不少的,能帮助我们修复双腿的作用
番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
运动瘦腿的方法
一、坐姿脚踏车
Step1 双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏20~30回。
Step2 同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀脚
Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。
三、单脚 交叉深蹲
Step1 站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
Step2 左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。
OK 注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大。
最有效的瘦腿方法
每天早上做五组高抬腿
每天早上睡醒的时候,你可以选择在房间里面做五组高抬腿的运动,每组差不多做一分钟即可。因为在做高抬腿运动的时候可以帮助我们燃烧大腿上面的脂肪,从而达到瘦腿的运动,是一个很不错的瘦腿方法。
饭后散步
当我们吃完饭的时候,如果没有运动的话就会让我们所进食的食物形成脂肪,而因为我们一直久坐,就会让脂肪一直储存在我们的大腿上面。所以如果你想瘦腿的话可以选择在饭后的时候去运动,比如散步就很不错。
骑自行车
自行车是现在非常流行的一种户外运动,平时有空的时候你可以选择骑自行车,不仅可以看看路边的风景,放松心情。也可以瘦腿。为什么说骑自行车可以瘦腿呢?因为骑自行车的时候基本都是靠我们的大腿肌肉在运动的,而当我们在运动的时候可以快速燃烧我们大腿的脂肪,从而瘦腿。
睡前抬抬腿
每天在睡觉之前可以躺在床上坐下抬腿的运动,这样可以帮助我们消耗大腿上面的脂肪。比如下面的这个简单动作就可以达到:平躺在床上,分别抬腿到与床成90度,然后换另一脚。这样也可以燃烧大腿的脂肪。
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