怎么样才可以瘦腿

　　如何瘦腿的问题一直困扰着很多的美眉，其实再难的事情如果找对方法也可以轻松的解决。那么怎么瘦腿才最快最有效呢?现在学习啦小编为你分享了可以瘦腿的方法，希望能够帮到你。

　　可以瘦腿的方法

　　1. 仰卧膝盖弯曲

　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　2. 仰卧脚蹬腿

　　仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　3. 俯卧撑

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　4. 仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　5. 坐立曲腿

　　坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。

　　瘦腿可以吃的食物

　　紫薯银耳汤

　　材料

　　紫薯，银耳，冰糖。

　　做法

　　1、将银耳用清水浸泡1小时左右，至银耳变软、完全舒展开来。

　　2、紫薯去皮切小丁。

　　3、银耳泡发好后，冲洗掉灰尘等小杂质，再撕成小片。大小其实随意。我习惯把银耳撕小片一点，不仅比较容易炖烂，喝起来也方便。我一般是用来当水喝的，所以撕得很小。

　　4、将银耳放入汤煲内，加水，煮开后转小火炖煮1小时。水可以多加点，且要一次加足。一定是小火慢炖，才能将胶质煮出来。心急用大火的话，水炖干了银耳也不会烂的。

　　5、1小时后，银耳已经煮得比较软了，下入紫薯和冰糖，继续煮45分钟。至紫薯熟透，汤汁粘稠即可。冰糖的用量根据个人口味增减，如果是晚上喝，就不要放太多。

　　功效

　　(1)银耳能提高肝脏解毒能力，保护肝脏，增强机体抗肿瘤的免疫能力。

　　(2)银耳富含天然胶质，有滋阴、润燥、清热的功效，长期坚持饮用银耳汤能滋润皮肤，美容养颜。

　　(3)银耳中的膳食纤维能帮助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，有减肥的作用。

　　(4)银耳富含维生素D，能防止钙的流失，有益于生长发育。

　　(5)银耳中的多糖类物质，能增强人体的免疫力，有补气和血之效。

　　塑身美腿茶

　　材料

　　马鞭草3公克，迷迭香3公克，柠檬草3公克，薄荷3公克

　　做法

　　1.将马鞭草用手撕碎放入钵中。

　　2.将迷迭香、柠檬草、薄荷加入钵中一起混匀，装入袋中绑紧成茶包。

　　3.将茶包放入杯中，沖入200cc热水，静置3∼5分钟让其出味即可饮用，可连续沖泡5次。

　　功效

　　1.能够利尿，减少多余水份滞熘，改善消化不良，帮助肠内净化及瘦身减脂。特别是针对下半身滞水(俗称水梨型)的人所设计的，常饮可使体型较均匀。

　　2.孕妇避免饮用。

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