怎样有效预防颈椎病 有效预防颈椎病措施

　　我们平时看电视或者是上班，在床上看书的时候一定要注意我们的坐姿，不然因为不良的坐姿导致出现颈椎病的话是不值得的。下面是由学习啦小编收集整理的预防颈椎病的方法，希望能帮到你。

　　预防颈椎病一刻都不能停

　　8点。很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。

　　9点——温暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。

　　10点——做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。

　　12点——吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

　　15点——简单地按摩颈部。做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

　　18点——做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。

　　19点——晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。

　　21点——学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头哦。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

　　23点——选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于

　　颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选。

　　怎样预防颈椎病更有效

　　1、不要长时间坚持一个头部姿势

　　这种疾病一般出现在长期伏案工作的朋友们身上的几率是比较大的。所以对于这样的朋友们来说，想要预防此病，最重要的就是要定时的改变自己的头部位置，还有其颈椎的位置。工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。

　　2、适当的进行活动

　　特别是教师想要预防这种疾病的时候，必须要尽量避免出现长时间低头工作的姿势。只要是需要很长时间伏案工作的教师们，在预防此病的时候就可以每隔20分钟进行一下休息，抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。

　　3、进行颈部肌肉锻炼

　　这也是预防颈椎病出现的比较主要的方法。进行这样的肌肉锻炼是可以有效的加强其颈椎的三维空间具有的自由度的，并且可以进行瞬间旋转轴的活动，达到松解颈肩关节周围软组织粘连，这样也是可以有效的加强颈部肌肉具有的收缩力的，维持颈椎内外平衡，有效预防颈椎病。

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