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练习办公室瑜伽的注意事项

时间: 曾扬1167 分享

  办公室瑜伽是上班族的心头好,可以在工作的间隙锻炼身体、放松神经。不过,由于办公室毕竟是工作场所,练习办公室瑜伽有些事情还是需要注意。今天小编就给大家盘点下办公室瑜伽的注意事项,一起了解下吧。

  办公室瑜伽的注意事项

  1、练习时,动作要缓慢,因为缓慢的动作身体易适应,而且整个人也容易进入放松的状态。

  2、空腹练习是练办公室瑜伽的要求,在练习前一个小时最好不要吃东西,如果刚吃完东西,最好休息一段时间,等下午疲惫时再练习。

  3、虽然瑜伽是在办公室练习,但是练习时着装也是需要注意的,因为瑜伽动作大部分是拉伸动作,如果穿紧身服,会影响动作的完成,所以,要是穿紧身的套装上班,尽量脱掉套装外套,并解开部分纽扣,让衣服显得更宽松。最好能再换上一双平底鞋,因为穿高跟鞋是不适合练瑜伽的,只会让人更容易受伤。

  4、在练习过程中,动作能完成就尽量按要求完成,如果不能完成就不要勉强,等身体慢慢适应后再做,以免拉伤。

  5、练习前先上厕所,排空大小便,让身体处于一种舒适的状态,再慢慢按照步骤进行练习。

  适合练办公室瑜伽的人群

  1、熬夜加班,经常要写文案,完全没有时间运动,第二天一大早又要起来赶着上班,有点没精打采的人。练习后,能调整呼吸,甩去疲劳,唤起身体的能量,让整个人精力充沛,神清气爽。

  2、久坐,肌肉僵硬,精神萎靡,但又需保持良好的状态,见重要客户,可以练习办公室瑜伽放松一下。练习后,血液和氧气充斥大脑,能让整个放松,精神奕奕。

  3、腰腹部赘肉多,但又苦于没有时间运动,平时又爱吃,管不住嘴,可以练习瑜伽,让身材变得更好。

  瑜伽的注意事项

  1、在做各种瑜伽练习时,务必要在极限的边缘温和伸展身体,千万别用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

  在这里有一个词也许大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,不过在伸展的极限,我感受到了运动的快乐。就可以了。假如你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再往前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,不过我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万别过度推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。不过现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,务必要注意这样一条。在进行各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体,千万别用力的推拉牵扯。

  2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧,酸痛,请给予适当的按摩与冰敷。

  什么叫迟发性的肌肉酸痛,它又叫DOMS,运动12到48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明,大概是因为在剧烈运动后,细胞间,肌肉间互相摩擦,让细胞膜受损而引起的轻微发炎,通常一般很厉害的话,不妨能适当按摩和冰敷。也就是说,假如今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害,你千万别急着热敷,而是要适当按摩与冰敷。

  3、瑜伽易保持空腹状态练习。

  饭后3到4个小时,饮用流体后半个小时左右练习为好,练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。

  4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请马上收功还原,别过度坚持。

  5、在进行瑜伽练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时地告诉教练。

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