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高考前如何调整自己的心理_消除高考焦虑紧张心理

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一年一度的高考又来了,很多家长都在忙着为学生打理日常生活和辅导作业,这时候考生面对即将到来的考试心理绝对有一种非常大的压力存在,以下是小编整理的高考前如何调整自己的心理_消除高考焦虑紧张心理,欢迎阅读分享。

高考前如何调整自己的心理

适度的焦虑可以促进临场发挥,但过度的的焦虑会影响考试的状态。导致考试时候的注意力分散,逻辑思维过程不清晰、记忆力减退甚至知识遗忘等。

在考前,学生应该感觉紧张的时候深呼吸,然后缓缓的呼出来,连续做几次感觉到放松。

运动,在考前的几个星期中,适度的训练,不能有累的感觉,不能过度。打打羽毛球,慢跑一下,可以让身心慢慢的放松下来。

音乐,挑选自己喜欢的纯音乐,让自己慢慢放松,适当的可以让自己有一种轻快的感觉。

如果通过考生自己或者家庭的努力,考生还是不能有效缓解问题,建议请求专业的心理医生帮助,使得孩子能保持最好的装填进行考试。

而且在家庭中,家长的生活习惯和言行尽量保持一致,顺其自然一些,不要过分的担心成绩。这时候和孩子的一同努力会让孩子有一种信心。

其次,可以对考试结果建立合理的期望值。考生需评估自己的学习水平,根据自己的实际情况建立合理的期望值。此期望值不宜过高,过高的期望值会给考生带来压力,如果达不到会带来挫败感;同时也不宜过低,过低的期望值会使考生动力不足。学习啦小编建议家长可以帮助考生根据他的情况制定一个 “轻轻跳一跳就可以够得到”的期望值,既可以激发考生的动力,又可以通过努力使孩子达到既定的目标,从而使考生获得成就感。

考生应该懂得考试并非一考定终身,所以放开来考会让自己有一个很好的成绩。考生需要对高考做到一个正确的认识,高考只是对一个阶段学习的检测,高考并不是绝对个人能力,也不能代表一个人的水平,更不能决定一个人的未来。

怎么消除高考焦虑紧张心理

家长的担心则集中在三点。一怕孩子吃不好,听说吃鸡蛋有副作用,喝牛奶犯困,肉多了不消化,肉少了营养不够,孩子一日三餐该吃什么?二怕孩子复习环境不好,电视关了,音乐不放了,走路不出声,大气儿不敢出。三怕孩子没把握,总想代替孩子安排复习内容。

这些考生和家长的表现,其实是一种心理焦虑。考生的焦虑源于不知最后一个星期怎么安排复习。家长的焦虑源于过分看重高考,制造紧张气氛和角色越位。

总结了许多成功考生的经验,最后一周的有效安排是“错误归类”,即把那些似懂非懂的、因马虎大意丢过分的题,分门别类单记一个临考前的“账单”。集中力量攻下这些抓分最多也容易丢分的题,有时间再攻老大难问题。脑子出现空白的考生,大多是前期复习密度太大,需要放松一天。最好的办法是到郊外有山有水的地方呼吸呼吸新鲜空气,“磨刀不误砍柴功”。

作为家长,要明白大多数考生已进入心理脆弱期和敏感期,过分关心,反而导致孩子过分焦虑,保持一颗平常心最好。

家长不要代替老师安排复习内容,尤其是把孩子难趴下的内容更要杜绝,现在增强考生信心比什么都强。家长的角色定位,就是安排好孩子的生活。

高考复习方法技巧

高考前十天左右,很多学校会安排学生自主复习。由于生物学科知识点多,不少学生复习时会感到迷茫,复习后依然感到“心虚”,因此,在这段时间内,教师如何充分发挥学习的主体性,积极提高生物的复习效果尤为重要。

依据考纲,梳理知识

本阶段复习不能再搞“全面开花”,不要平均使用力量,要学会抓关键与重点,重点应放在认真对照“考试大纲”,明确所考查的知识点,重新回归教材,有系统、有条理的梳理并落实基础知识,建立知识网络。应注重主干知识的复习,特别注意基本概念、基本规律、基本原理、基本实验的内涵和外延,注意教材中的图表、生物学经典结论、重要原理、规律性知识的表述,学会用简明、准确的语言表述所要表达的信息。对专业术语需要再次专门记忆,以保证答题的准确性和规范性。

回顾错题,查漏补缺

将平时做过的、考过的重点试卷再认真浏览一遍,注意试卷上经常出现的问题,注意自己经常出错误的问题,整理归类后分析出症结,注意找出自己的缺漏,有针对性地进行补救,少犯错误少失分。常见错误及对策:

(1)知识欠缺,如基本概念、基本知识不清晰导致答题错误。可以翻开书本有针对性地进一步巩固知识,弥补缺漏。

(2)能力欠缺,如图表题分析不通、表述不清。可以将所做过的此类考题进行比较分析,找出规律,归纳解题思路。

(3)审题失误,如未看清题意或答题要求。审题时可在重点的地方做记号,以免遗漏题中的重要信息,如看清楚关键字:“都、全、一定、必须、根本、只、肯定、完全、直接、主要、正确、不正确、错误……”,以及“男孩患病、患病男孩”等等。

精选精做,保持状态

要适当做练习,保持熟练度,不然会“手生”,高考时跟不上速度。不要花费大量时间找题做,适当做两套综合试卷,热热身,但不要再去做很多怪题、难题和偏题。高考能不能考出理想成绩,关键是看占全卷80%的基础题做得怎么样。习题训练时,可以安排在与高考一样的时间段内,以高考的心态做些试卷,到高考时就会以平常心态做卷子。

考前指导,精益求精

高考前夕,必须加强解题技巧的指导,提高应试技巧,还应注重学生的心理辅导。

解题时应遵循“五字”解题方法,即:审——审清题意;读——读懂材料;抓——抓住关键词语;获――获取有效信息;答——给出正确答案。最重要的是审题,“磨刀不误砍柴工”,要明确考查目的,注意分清并处理三种信息:抓住有效信息,放弃无效信息,排除干扰信息,然后联系教材主要概念、原理与理论,找准切入点,作出正确的分析和判断,灵活运用相关知识,尽可能用生物学术语和课本上的原话回答问题,简明扼要,注意答题的条理性,切忌画蛇添足,空谈泛谈。评分标准是采点给分,即只要在你答的点中有符合标准答案的部分就会给分,故要围绕题干中所含知识点分步作答。

答题的原则,先易后难。理化生三科是一个整体,应通盘考虑,合理安排好时间。应该有这样的心态:在考场上把会做的题目都做完整、能拿的分数都拿到手就已经是成功了。

在这个时期,很多苦读的学生已经心力交瘁、疲惫不堪,迫切需要调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,从而以稳定的、饱满的情绪去迎战高考。心理学研究表明:适度焦虑有助于发挥潜能,但过度的焦虑则会抑制大脑,不利于临场应对。情绪出现波动是正常的,这几天考生可以有意识地训练自己并加以优化情绪,如给自己积极的心理暗示,增强信心。要注意科学用脑,劳逸结合,反对“疲劳战”、“开夜车”,适当调整生物钟,以使自己大脑的兴奋点与考试时间同步。

知己知彼方能百战不殆,胸有成竹才可战之能胜。作为即将奔赴高考战场的考生们,在高考前的最后十天里应做好各方面准备,以确保在考场上发挥出最佳水平。这样,今年的6月收获的不仅是成绩,还收获成长,收获成功!

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