学习啦>原创作品专栏>运动知识>《孕期各阶段散步指南介绍简短》正文

孕期各阶段散步指南介绍简短

时间:2020-05-22 15:52:00本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 邱妹 我要投稿

对孕妇而言,运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿。下面就是小编给大家带来的孕期各阶段散步指南,希望大家喜欢!

孕期各阶段散步指南

舒缓散步法

播放一些轻松舒缓的音乐,准妈妈按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好。散步的同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出),这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

交替散步法

所谓交替就是快慢结合。首先,从慢走开始,利用慢走热身,进行5-10分钟;然后,步伐稍微加快,坚持2分钟即可;接下来,慢步行走坚持2分钟,如此循环4-5次。最后结束时,再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。

综合散步法

在交替散步法的基础上,添加一些肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环,可进行3-5次匀速下蹲的练习。

孕妇散步的好处

1、可以改善胎盘的供血量,有利于孕妇和胎儿的健康

2、孕妇经常散步,可以松弛神经,消除大脑疲劳,稳定情绪,保持心情愉快。

3、特别是在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

4、有节奏的步行,可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

5、可以促进胃肠蠕动而改善便秘

6、可改善妊娠期常见症状,如水肿、腰背部疼痛。

7、与饮食控制配合使用,可有效地进行孕期的体重管理。

8、孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率。

9、降低阴道分娩后尿失禁的发生率,增加夫妻性生活满意度。

10、运动对情绪改善方面也有帮助,可以增强孕妇的自信心,降低产后抑郁的风险等。

孕早期(1—3个月)

孕早期散步并不需要准妈妈对平常的散步习惯做出太大的改变,可以选择舒适、透气性好的散步鞋来保护脚底和脚踝;不管是什么季节,戴上帽子,保护皮肤,尽量避免使用防晒霜;准备方便携带的水杯,随时为身体补充水分,防止脱水,脱水有可能使准妈妈的体温升高,严重时还可能会危及胎儿的安全;带上喷雾,适当的时候喷一喷,一来为皮肤补水,二来保持体温;避免到人多拥挤的地方。

孕中期(4—7个月)

在本阶段女性的体重越来越重,准妈妈不妨选择有支撑功能的运动鞋,使脚部更加舒适;选择清晨和傍晚散步,远离太阳伤害,保护皮肤,同时可以避免出汗过多而导致的脱水;注意走路姿势,避免因身体笨拙而挤压背部,下巴要与地面保持水平,目视前方,摇摆手臂来保持平衡,髋部尽量紧缩,避免左右摇摆;这个阶段还可以适当的加强锻炼强度,最好能有家人同行,这样才不至于在散步时感到无聊而无法坚持下去,另外也可以预防意外的发生;天色暗了以后,就不要再在外面散步,如果看不清自己走路的方向和路况,准妈妈就很容易被绊倒或者摔倒从而发生意外。

孕后期(8—10个月)

到了最后的阶段,准妈妈一定要坚持散步。当预产期临近,散步时最好有亲人陪伴,一是可以平复准妈妈紧张的心情,而是可以保证准妈妈的安全。这时,准妈妈应该选择一条平坦并且非常熟悉的道路散步,这样很容易保持身体的平衡,另外熟悉的环境也会让准妈妈充满安全感,即使遇到任何紧急情况,也会因为知道家或者亲人就在不远的地方而淡定从容。

孕期各阶段散步指南介绍简短相关文章:

学习啦友链、商务、投稿、客服:QQ:3061683909 邮箱3061683909@qq.com

Copyright @ 2006 - 2020 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

我们采用的作品包括内容和图片全部来源于网络用户和读者投稿,我们不确定投稿用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的权利,请联系:xuexila888@qq.com,我站将及时删除。

学习啦

回到顶部