女性瘦身减肥饮食：脂肪最怕的八种食物

　　说到减肥，饮食上首先需要考虑的就是减少卡路里。

　　控制每天摄取的热量和减肥成功与否大有关联，那么有哪些食物是可以达到限制热量的目标，同时还能增进整体健康的呢?

　　脂肪最怕的8种食物

　　1、菠菜

　　菠菜属低热量的食物之一，其中含有大量的纤维，特别能提供饱足感。

　　在饮食中加入菠菜可有效减少身体摄取的热量，对健康相当有益。

　　炒菠菜前应该用开水烫，这样能去除菠菜含有的草酸与涩味。只有去掉草酸，才有利于人体吸收菠菜中的钙质。

　　若未用开水烫后炒食，既影响口味，又使营养价值降低。

　　2、西蓝花

　　西蓝花热量低，健康效益极高。

　　含有丰富的纤维和植物化学物质，营养成份位居同类蔬菜之首。

　　炒菜容易破坏西兰花的营养物质，蒸着吃西兰花是最好的一种选择，蒸熟后再调味。

　　不能把西兰花炒的泛黄，要保持它的绿色才是最营养的。

　　如果炒的泛黄，不仅会让炒出的西兰花有硫磺味，还会损失其本身的营养。

　　3、牛油果

　　牛油果富含健康的单元不饱和脂肪酸，每天食用牛油果不仅对健康有益，同时也有助于减肥、促进新陈代谢和预防心脏病。

　　4、奇亚籽

　　奇亚籽富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和纤维，常吃有助于燃烧脂肪并增进身体的新陈代谢，是减肥期间不可或缺的好食材。

　　5、辣椒

　　辣椒含有辣椒素，这种化合物对燃烧卡路里特别有益，因此，每餐加入一些辣椒就有促进减肥的作用。

　　很多人坚信“吃辣会上火，吃完隔天就爆痘!”但这其实不是辣椒的错，只是辣椒性辛温，会促进血液循环、助排汗，总让人有火气很大的错觉。

　　但是辣椒属于刺激性强的蔬菜，本身有胃病的人应少食用，食用过量辣椒将提高罹患食道癌的风险。

　　6、绿茶

　　绿茶中抗氧化剂的含量很高，可有效加强新陈代谢、减少体内脂肪，帮助减肥。

　　如果你喝完绿茶感到心悸，那是因为绿茶中含有咖啡因，会让心脏的活动变大，产生强而有力的心脏跳动。

　　建议适量饮用，不要喝过浓过多。

　　7、芹菜

　　芹菜低卡，富含纤维和水分，多吃芹菜可减少别的食物的摄入，能有效降低热量的摄取。

　　8、全谷物

　　全谷物含有纤维、维生素、碳水化合物等营养物质，而且热量低，有助于提饱足感、减少吃下其他食物的机率。

　　用全麦面包代替白面包、馒头，用荞麦面、意面代替普通面条，在平时的米饭中加入糙米、燕麦等粗粮，都有助于减肥。

　　9种意面做法

　　墨鱼汁意面

　　做法：意面煮软，拌入墨鱼汁，将胡萝卜、玉米、西蓝花切丁混合炒熟，放在意面上。

　　黑椒意面

　　做法：意面煮软，洋葱切丝加入黑胡椒酱炒熟，加入意面里搅拌均匀，撒上胡椒粉。

　　咖喱穿肠意面

　　做法：香肠切块，穿入7、8根意面，放到水里煮10分钟，咖喱酱煮熟，放入意面中搅拌均匀。

　　鲜虾蘑菇汁意面

　　做法：意面煮软，虾子去壳去虾线，加入蘑菇汁煮熟，放入意面中搅拌均匀。

　　金枪鱼青酱意面

　　做法：西蓝花放到沸水里煮熟，捞起切碎，用煮西蓝花的水煮意面，金枪鱼肉撕碎，和西蓝花碎一起加入意面里，搅拌均匀。

　　咖喱马铃薯意面

　　做法：意面煮软，马铃薯去皮切小块，洋葱切丝，加入咖喱酱炒熟，放在意面旁。

　　核桃南瓜意面

　　做法：意面煮软，南瓜蒸熟，核桃压碎，混合材料放入平底锅翻炒，撒上胡椒粉。

　　鲍鱼汁意面

　　做法：意面煮软，香肠和西蓝花切块，加入鲍鱼汁炒熟，放入意面中搅拌均匀。

　　奶汁意面

　　做法：意面煮软，西蓝花切块，平底锅倒入适量牛奶，加入所有食材翻炒，关火后加入一颗打散的鸡蛋，搅拌均匀。