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游泳小腿抽筋的原因和解决办法

学习啦【原因大全】 编辑:显钤 发布时间:2016-08-27

  很多朋友在夏季游泳时非常容易受到抽筋的困扰,严重的甚至会造成生命危险,为什么有用的时候会腿抽筋呢?以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  游泳时腿抽筋的原因

  一丶游泳前的准备活动不足:

  没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤丶肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的要求,就会引起抽筋。

  二丶在水中的停留时间过长:

  体内能量的不断消耗,令乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。

  游泳时抽筋是可以很危险的,所以在下水前应先做好热身运动,然后再用冷水淋湿身体,让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张,可以先吸一口气,然后站在水底用手按摩抽筋的部位,并且尽量把脚掌向上翘,逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转,则可以尝试仰浮水面,用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话,就应及早呼救。

  游泳时腿抽筋怎么办?

  第一步:注意保持镇静!注意保持镇静!注意保持镇静!先吸一口气,仰浮在水面上;如果在深水区就憋住气,潜在水中!如果自己没有把握缓解抽筋,就尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的!

  第二步:用抽筋腿对侧的手牢牢抓住抽筋腿的脚趾,并用力向身体方向拉;同时抽筋的腿膝关节尽量蹬(伸)直,用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上,帮助伸直。待抽筋缓解后,慢慢地游向岸边。

  注意:发生肌肉痉挛后,一般不宜继续游泳,上岸后注意保暖,并做局部按摩,放松肌肉,减轻疼痛。

  游泳时抽筋怎么办?

  1、解除小腿后部肌肉抽筋:

  如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。

  如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  2、解除大腿前部肌肉抽筋:

  如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  3、解除手指和脚趾抽筋:

  手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

  当您出现抽筋的时候,不要慌张,要保持头脑冷静,按着上面教您的方法自救,定能很快恢复常态。

  如何预防游泳时腿抽筋?

  增加体内热量,吃些肉类、鸡蛋、蛋白质和适当甜食,以适应游泳时的冷水刺激。

  增加钠、钙、磷的补充,增加神经、肌肉的兴奋性。

  注意补充淡盐水和B族维生素。

  用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。

  平时坚持冷水浴,提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

  控制游泳时间,不要时间过长,疲劳或饥饿时不游泳,能有效避免腿抽筋。
 

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