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天天晚上失眠是什么原因

学习啦【原因大全】 编辑:显钤 发布时间:2016-09-08

  睡眠是人调节自身的一种方式,人类在一生中有三分之一的时间都是在睡眠之后度过的,由此可见睡眠的重要性,可是为什么会天天晚上失眠呢?以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  天天晚上失眠的原因

  一、环境因素:

  若是我们的睡眠环境不好,周围经常都有噪音的话,是很难入眠的。而卧室内、外的光线若是过强,卧室内的温度过高或是过低的话,也是很有可能会导致人们无法入睡的。

  二、躯体因素:

  我们若是有任何的躯体不适,都是很有可能会导致失眠症出现的。如关节炎、心脏病、高血压、糖尿病、牙痛等在夜间发作的话,是很有可能会影响到人们的睡眠质量的。

  三、情绪因素:

  若是我们在生活中遇到了一些突发事件,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可能会导致失眠。若是患者的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

  失眠怎么办?

  1.有规律的作息时间,按时入睡,按时起床。

  2.饮食规律,睡前1小时不进食,也不要喝太多水,可在睡前喝杯牛奶。

  3.睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料、咖啡、浓茶,以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多的烦恼与明天的工作。

  4.午睡不要贪,白天睡觉时间不能超过1个小时,超过下午三点就不要再午睡了。

  5.创造良好的睡眠环境,卧室避免强光、噪音、温度适宜。

  6.坚持锻炼,失眠的原因有二:一是精力过于旺盛、兴奋;二是压力过大、抑郁。锻炼身体在消耗体力的同时也可以减缓压力,有助于睡眠。

  失眠的危害

  1. 会让人愚钝

  睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用,缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习和工作效率变低。

  2. 可导致抑郁症

  随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据一项年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

  3. 令人健忘

  想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

  4. 影响判断力

  缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

  5. 引发严重健康问题

  睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

  6. 加速皮肤衰老

  想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

  7. 容易引发事故

  睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

  8. 睡眠不足可增重

  睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。
 

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