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可能引起失眠的原因有哪些

学习啦【原因大全】 编辑:显钤 发布时间:2016-09-29

  在人们的印象中,睡觉应该是一件很简单的事情,但在失眠的朋友眼中,睡觉却成了一件备受困扰的事情,为什么会失眠,以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  影响失眠的原因

  一、丰盛油腻的晚餐

  都市白领们常常喜欢晚上吃顿大餐犒劳自己,但是晚上吃太多或太油腻的事物会延长消化时间,进而影响夜间睡眠。如果早餐或午餐安排得较丰盛,而晚餐相对少一些、清淡一些,尽量食用低脂肪、含蛋白的食物,可避免半夜因饥饿而醒来,可能有助于睡眠。

  二、含咖啡因的饮食

  午后来杯咖啡、茶或是来罐可乐,常常让都市白领们精神振奋,但对于那些对咖啡因敏感的人来说,即使是一杯热可可都可能让他们在午夜时分辗转难眠。咖啡因可以刺激神经系统,增加呼吸、心率,使血压上升,精力充沛,并抑制有催眠作用的褪黑素的分泌。所以尽量避免下午4点以后饮用咖啡。

  三、酒精

  许多人喜欢睡前小酌一杯,而常常付出的代价是睡眠不能持续,晚上醒来好几次。酒精可抑制快速眼动睡眠期的时间,并造成睡眠断断续续、夜间易醒。有大量饮酒习惯的人,他们虽然花在床上的时间很多,睡眠质量却不佳。所以不要在上床前2小时以内喝酒。

  四、食用产气食物

  如果腹部胀气自然睡不了好觉,所以少吃“产气食物”也许有所帮助。这些“产气食物”包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料或甜点。

  五、辛辣食物

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物会造成某些人胃灼热及消化不良,从而干扰睡眠。所以晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。

  六、含酪胺的食物

  因为酪胺会刺激肾上腺素分泌,使大脑神经亢奋,令人活力充沛。所以为了睡个好觉,晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物,如热狗、培根、巧克力及乳酪。

  失眠怎么办?

  1、晚间散步

  长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

  2、睡前过性生活

  对于许多人来说,睡前性生活可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

  3、睡觉之前要使心平静下来

  有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。

  4、睡前不喝咖啡不抽烟

  咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

  5、睡前不饮酒

  一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

  6、睡前吃点东西

  睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。

  7、睡前洗个热水澡

  人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。

  8、不要补觉

  如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

  9、不要养成赖床的习惯

  你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
 

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