打羽毛球脚膝盖痛是什么原因
打羽毛球脚膝盖痛是什么原因
羽毛球是一项耗费膝盖的运动，而膝关节又是运动中最易损伤的关节。那么打羽毛球脚膝盖痛有哪些原因呢?下面是学习啦小编精心为你整理的打羽毛球脚膝盖痛的原因，一起来看看。
打羽毛球脚膝盖痛的原因
1、不当姿势引起膝关节损伤
训练和比赛中，技术动作转换快、变向多，应变多，如果运动员不会自我保护就很容易受伤。最常见的是不正确的前冲止动和回动时外翻，以及屈伸时关节头和关节窝的不断摩擦引起膝关节内侧韧带和软骨损伤、膝关节半月板损伤等。另外跳起扣杀后落地姿势不佳也容易导致膝关节损伤。做跳起动作时要格外小心，因为跳起后落地，人体容易失去平衡或两腿靠拢不够，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、内旋，即有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤。关于打羽毛球姿势不当引发的其它损伤，微信回复“不当姿势引发损伤”，即可查看。
2、股四头肌力量不足
股四头肌及其肌腱参与构成膝关节囊的前部，股四头肌肌腱是伸膝的主要装置，启动、止动以及半蹲准备姿势主要依靠股四头肌来完成。另外，股四头肌是稳定膝关节的重要因素，股四头肌力量弱，承受牵力小，相对负荷大，就会引起膝关节劳损产生伤病。
3、长期大运动量训练
膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变性，据统计膝关节劳损的运动员专业训练年限一般在四年以上，随着训练年限的增加伤病明显增加。
4、准备活动不充分
此时进行运动训练，对运动员膝关节伤病的发生有着直接或间接的影响。
5、膝关节伤后未完全恢复，过早进行训练
运动员膝关节出现伤病后恢复需要一定的时间，如果过早地投入训练，急性损伤可转为慢性损伤，所以要掌握训练的时机。
6、场地设施条件不符合运动的要求
场地太硬或凹凸不平，往往也会导致膝关节的损伤。
打羽毛球脚膝盖痛怎么办
进行热身运动
在打球之前，进行肌肉的拉伸，进行下蹲、活动膝关节、踝关节等动作。让身体能够在运动中较快的适应。
可以佩戴护膝
在打羽毛球时，可以佩戴护膝或者是压力绷带，对于保护膝关节有一定的作用。
注意把握运动量
打羽毛球也需要把握好运动的强度，不要连续长时间的打球，最好是打一天休息一天，有所间隔，这样才能让膝盖等关节有休息的空间。
注意打球的步法
打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性，特别是上网步法。上网步法不规范对膝盖的冲击是比较大的，上网步法首先要动作规范，其次要注意跑出节奏感。
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