北京失眠的原因及治疗的方法
北京失眠的原因及治疗的方法
失眠常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。那北京失眠的原因及治疗的方法是什么呢?下面是学习啦小编为你整理的北京失眠的原因及治疗的方法，希望对您有用。
北京失眠的原因
1、环境原因
失眠多梦常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。
2、生理因素
精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化难过而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、心理因素
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
4、药物因素
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
5、年龄因素
年龄越大失眠发生率越高。
6、不良的环境和习惯
不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
7、与人的情绪状态有关
许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
8、从事体力活动太少
从不进行或者没有时刻进行体育锤炼、出行均搭车、从不安步或打太极拳、在室内长时刻采用固定的坐姿、总乘电梯而不爬楼梯、很少干些破耗体力的家务等等。
这类启事也能激发人的失眠，常常被人们轻忽，人们很少将失眠与体力破耗太少接洽起来。现实上，人在从事体力勾那时大脑皮层会让从事脑力勾当的兴奋灶处于安息状态，较重的体力勾当往后，人常常斗劲轻易入眠，相信很多人有过这类体验。
9、睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动
看斗劲刺激的电视节目或玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等等。
在床上煎熬一段时刻后，委曲入眠了，所睡时刻也不太长，照样影响安息质量。
北京失眠治疗的方法
寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，其一外界环境因素，比如生活习惯的改变、嘈杂、光线刺激、更换住所等; 其二是心理因素，有焦虑、抑郁、精神疾病时也会出现失眠; 其三就是躯体疾病如疼痛等都会造成失眠。
平常心对待睡眠。出现失眠不必过分担心，更不能过分的范烦恼，心里越是紧张，越是让自己强行进入睡眠，结果往往会适得其反。有些人认为这样下去大脑得不到休息，即使对寿命没有太大影响，也会比较容易生病，或者应该生活质量。这类担心所导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害会更大，因此要保持平常心才行。
身心保持松驰状态，有益睡眠质量。睡前可以到户外散步，放松一下心情，同时也是精神放松的过程，上床前可以泡脚，或者去冲个热水澡可能得到更为彻底的放松，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态还有很多的具体方法，例如：放松功等。
音乐诱导睡眠法。在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。
牛奶热饮催眠法。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
水果饮食促进睡眠。因为疲劳而难以入睡者，可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用。
如果是因为出差在外，不适应环境而致失眠的情况，应先有一定的思想准备，做好一定的防范工作，有备无患，不致因紧张担心睡不好，甚至可以带一些有助于自己睡眠的一些携带物品。
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