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老人春季养生有哪些禁忌

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-27

  春季老人养生要注意什么呢?老人春季养生有哪些需要知道的禁忌呢?下面就让学习啦小编来告诉你老人春季养生有哪些禁忌。

  老人春季养生禁忌

  1. 忌睡眠过多。

  中医认为久卧伤气,睡眠过多,无病也会躺出病来。因此,老年人在春天要注意早睡早起,宜“夜卧早起,广步于庭”,即适当晚睡,早起,外出散步,以适应春 季勃勃生机,吸取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。既要保证充足睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡8小时即可。老年人常有一种身体困乏,早晨不易醒来,醒后又昏昏欲睡的现象,这种现象俗称“春困”要适应这种生 理变化,就当早起,舒展形体。这样既能保持精力,同时也给机体提供了保养的环境。

  2. 忌懒于活动。

  到户外活动,可以尽情地呼吸新鲜空气,呼出体内污气,增强心肺功能;还能杀死皮肤上的细菌、病毒,增强肌体的免疫力。动作宜舒展、畅达、缓慢,犹如百草萌芽,风摆柳丝,晴蜒点水。运动 量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,以运动后精力充沛,身体轻松、舒服为度。 一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好,如散步、慢跑、乃至放风筝、 荡秋千等,老年人还可选择一些简单的保健功法,如太极拳、易筋经等。

  3. 忌衣着不当。

  春天虽暖和,老年人不宜过早或过晚脱衣服,因早春气温乍暖乍寒,忽冷忽热,而应适当地“捂”一段时间,以便身体各个部位能够适应,这样可以防止受凉感冒。特别是老年人,气弱骨疏,抗病力差,稍受风寒,易发 宿疾。因骤冷会使血管痉挛,血液粘稠,血流速度减慢,脏器缺血,于是感冒、肺 炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此时,应防风 御寒,时备夹衣,遇暖易之,棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展,纯棉织品 吸湿性好,暖和又贴身,是内衣的合适选料。

  4. 忌生冷食品。

  由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加,因此应多吃既升发又富营养之品,如黄 豆芽、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类等等;也宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物。由于冬季新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足,聚积一冬的内热要散发出去,所以还要多吃些新鲜蔬菜,如春笋、油菜、 菠菜等等;不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引发疾病。春季一般无进补的必要。

  5.忌四处串门。

  春天多数老年人则认为是出去走走的好时机,其实不然。春天是流行病的多发期,老年人免疫力有下降,所以容易感染,在疾病流行期间,老年人不要频繁出入人多的公共场所。还有春日渐长,老年人不要孤眠独坐,自生郁闷。改善不良情绪的最佳方法是培养陶冶 热爱生活、热爱大自然的良好情怀,在阳光明媚的春日,可约上亲朋好友外出游春赏花,踏青问柳,临溪戏水,散步练功等,有助于振兴精神,忘却烦恼之事。

  春季老人养生方法

  春季保证充分睡眠

  老人在春季保证充分睡眠有助养生保健,每天晚上睡眠时间应在8小时左右,中午饭后休息1小时左右,同时需要注意劳逸结合不要过度疲劳。

  春季注意膳食平衡

  老人在春季注意膳食平衡,多吃一些甘蔗、蜂蜜、山药可以起到润肺的功效,多吃一些山楂、橙子、西红柿可以起到开胃的功效。

  春季及时增减衣物

  春季温差大、早晚较冷,老人需要注意及时增减衣物,避免着凉诱发感冒、心脑血管疾病、呼吸道疾病的发生。

  春季保持室内空气湿度

  北方春季气候比较干燥,老人注意保持室内空气湿度,避免空气干燥诱发便秘、流鼻血、皮肤干燥瘙痒等症状的发生,必要时可以使用加湿器进行室内加湿。

  春季老人养生食物

  海参

  海参除了含蛋白质、脂肪、糖、无机盐及各种维生素外,还含有碘质、胶原纤维、多糖体和硫酸软骨素,具有补肾、润燥、养血及补胃等功效。常食用还可滋阴降火、补肾健阳、益智补钙等作用。

  鹌鹑

  鹌鹑肉鲜味美,营养丰富,除高蛋白外,还含有多种维生素及多种矿物质、卵磷脂及多种人体必需的氨基酸。鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,特别适合中老年人以及高血压和肥胖者食用。

  鹌鹑肉和蛋是营养滋补佳品,也是治疗多种疾病的良药。鹌鹑肉可补益五脏,强筋壮骨,止泄痢,消疳积,养肝清肺。

  胡萝卜

  它富含维生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡萝卜可大大降低肺癌发病率。胡萝卜中还含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸钾等,能增加冠状动脉血流,降低血脂,促进肾上腺素合成,因而对治疗高血压、心脏病和胃病均有一定疗效,同时葫萝卜还有养肝明目、补气健胃、养肾健脾以及解毒、降血糖等作用。长期食用可显其“小人参”价值。

  绞股蓝

  绞股蓝又名五叶参,在我国有“南方人参”之美誉。绞股蓝茶就是以绞股蓝为原料做成的。其色泽绿润,汤色黄绿,甘甜,参味浓,清润可口,香气独特。绞股蓝对人体有滋补、镇静、催眠、降血脂、降胆固醇、降转氨酶、延长细胞寿命、抗疲劳、抗衰老作用,对肝癌、肺癌、子宫癌的增殖有明显的抑制作用。一般人饮用绞股蓝茶可助消化,促食欲;中老年人用后可安神入睡;慢性气管炎、长期失眠患者服用疗效也极佳。

  泥鳅

  泥鳅肉质细嫩,味道鲜美,所含营养成分比鲤鱼、带鱼、龙虾及对虾等都要高的多。中医认为,泥鳅具有补中气、祛湿邪之功用,可作为治消渴、阳痿、时疫发黄、小儿盗汗、痔疾、疥癣等症的辅助品,因此被称为“水中人参”。

  银鱼

  银鱼的可食率达100%,被誉为“鱼参”。对于银鱼的滋补作用,在我国古代医典中多有记载。如《日用本草》载:“味甘,平,无毒。宽中健胃。”

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