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老人春季养生方法有哪些

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-27

  春季是一个养生的季节。那么在春季的时候老人要如何养生呢?下面就让学习啦小编来告诉你老人春季养生方法有哪些。

  春季老年人养生方法

  春季保证充分睡眠

  老人在春季保证充分睡眠有助养生保健,每天晚上睡眠时间应在8小时左右,中午饭后休息1小时左右,同时需要注意劳逸结合不要过度疲劳。

  春季注意膳食平衡

  老人在春季注意膳食平衡,多吃一些甘蔗、蜂蜜、山药可以起到润肺的功效,多吃一些山楂、橙子、西红柿可以起到开胃的功效。

  春季及时增减衣物

  春季温差大、早晚较冷,老人需要注意及时增减衣物,避免着凉诱发感冒、心脑血管疾病、呼吸道疾病的发生。

  春季保持室内空气湿度

  北方春季气候比较干燥,老人注意保持室内空气湿度,避免空气干燥诱发便秘、流鼻血、皮肤干燥瘙痒等症状的发生,必要时可以使用加湿器进行室内加湿。

  春季老年人养生食品

  海参

  海参除了含蛋白质、脂肪、糖、无机盐及各种维生素外,还含有碘质、胶原纤维、多糖体和硫酸软骨素,具有补肾、润燥、养血及补胃等功效。常食用还可滋阴降火、补肾健阳、益智补钙等作用。

  鹌鹑

  鹌鹑肉鲜味美,营养丰富,除高蛋白外,还含有多种维生素及多种矿物质、卵磷脂及多种人体必需的氨基酸。鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,特别适合中老年人以及高血压和肥胖者食用。

  鹌鹑肉和蛋是营养滋补佳品,也是治疗多种疾病的良药。鹌鹑肉可补益五脏,强筋壮骨,止泄痢,消疳积,养肝清肺。

  胡萝卜

  它富含维生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡萝卜可大大降低肺癌发病率。胡萝卜中还含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸钾等,能增加冠状动脉血流,降低血脂,促进肾上腺素合成,因而对治疗高血压、心脏病和胃病均有一定疗效,同时葫萝卜还有养肝明目、补气健胃、养肾健脾以及解毒、降血糖等作用。长期食用可显其“小人参”价值。

  绞股蓝

  绞股蓝又名五叶参,在我国有“南方人参”之美誉。绞股蓝茶就是以绞股蓝为原料做成的。其色泽绿润,汤色黄绿,甘甜,参味浓,清润可口,香气独特。绞股蓝对人体有滋补、镇静、催眠、降血脂、降胆固醇、降转氨酶、延长细胞寿命、抗疲劳、抗衰老作用,对肝癌、肺癌、子宫癌的增殖有明显的抑制作用。一般人饮用绞股蓝茶可助消化,促食欲;中老年人用后可安神入睡;慢性气管炎、长期失眠患者服用疗效也极佳。

  泥鳅

  泥鳅肉质细嫩,味道鲜美,所含营养成分比鲤鱼、带鱼、龙虾及对虾等都要高的多。中医认为,泥鳅具有补中气、祛湿邪之功用,可作为治消渴、阳痿、时疫发黄、小儿盗汗、痔疾、疥癣等症的辅助品,因此被称为“水中人参”。

  银鱼

  银鱼的可食率达100%,被誉为“鱼参”。对于银鱼的滋补作用,在我国古代医典中多有记载。如《日用本草》载:“味甘,平,无毒。宽中健胃。”

  春季老年人养生注意事项

  首先,坚持规律性作息。春寒料峭,风大多湿,春天经常人让人又“春困”的现象。家里有老人的读者应该清楚,老人晚间睡眠质量普遍不佳,即使很晚睡觉,老人早上也会很早起床。所以老人还应该安排一定时间的午睡,这样不仅可以消除身体的疲劳,还能够缓解“春困”。不过睡眠也要适度,睡过多了人会感觉头昏目胀,精神萎靡。因此,规律性作息,保持睡眠充足就可以了。

  其次,注意饮食。春天属于换季的季节,大部分人都比较容易出现上火、胸闷等不适的症状,而老人的身体免疫能力更弱,更应该注意。所以要特别注重饮食,最好吃清淡类的食物,可多吃一些新鲜蔬菜,如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等新鲜蔬菜;少吃油腻辛辣的食物,少喝酒甚至不喝酒,少抽烟甚至戒烟。此外,可以喝一些清热、润肺、养胃的糖水。特别要注意不能吃或是尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引起疾病。

  然后,特别防止感冒。春天气候多变,乍暖还寒,经常忽冷忽热,老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要随时注意增减衣服,一旦得了感冒要及时就医,避免重感冒。

  最后,就是坚持规律的运动习惯。春天万木吐翠,阳光和煦,空气清新,正是采纳自然之气以养阳的好时机。所以这正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。但是活动的方式、强度要特别注意,避免剧烈、高强度的运动,而应该结合自身的身体情况,选择太极、慢跑、散步等运动,运动的过程要注重循序渐进的热身准备。

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1.春季老人有哪些养生知识

2.春季老人养生知识有哪些

3.老年人春季如何养生

4.春季老人养生运动小技巧有哪些

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