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吃什么减脂肪 能减掉脂肪的食物

学习啦【健康养生知识】 编辑:谢君 发布时间:2016-08-29

  减肥就是减掉脂肪,而有些食物不仅不会给体重造成负担,还可以帮助身体脂肪的燃烧,那么吃哪些食物可以减掉脂肪呢?以下是由学习啦小编整理关于吃什么减脂肪的内容,希望大家喜欢!

  吃什么减脂肪

  葡萄柚

  葡萄柚的水分含量极高,更有大量的酸性物质,可帮助体内的消化液增加,以刺激肠胃蠕动,促进消化,并且天天饮用葡萄柚汁,除了可以达到瘦身的目的外,还能降低胆固醇、对患有心血管疾病的瘦身者来说是最佳的食物了。(较年长的妇女如果每天食用四分之一颗葡萄柚以上,患乳癌的几率可能提高百分之三十。谨慎食用哦!

  番茄

  不论红、黄 番茄,都是当前最热闹的瘦身蔬果,尤其是黄 番茄,更具有维生素C含量高及低糖的特色,食用后会增加饱足感,降低其他热量的摄取,很适合在嘴馋时拿来当零食食用。且 番茄所含的纤维还可促进肠胃蠕动、消化,帮助代谢,达到瘦身的作用。

  黄瓜

  黄瓜中的水分含量约占98%,其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此,但黄瓜中却含有丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪,且有预防肥胖的成效。 黄瓜中所含的纤维素及维生素B、C,也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等作用。

  最能减掉脂肪的三大食物

  玉米

  玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用,而且还能起到预防心脏病、冠心病等疾病。经常吃玉米,能够吸收体内的多余脂肪,既营养又健康,不减肥时最佳饮食选择之一。据说,印第安人几乎不会患高血压和冠心病就是因为他们长期吃玉米。

  韭菜

  韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。能帮助在运动排汗时,有助于加快毒素

  从身体的汗腺排出,至于韭菜的壮阳功效,效果自不用多说。

  苹果是最好的减肥食物之一

  苹果

  吃苹果有助减肥几乎是人人都知道的常识,可是这是为什么呢?大多数人都说不出个所以然来。苹果能有助减肥这是因为苹果含有丰富的果胶、纤维素和维生素C等,都有着很好的降脂作用。

  实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。这也是为什么很多人喜欢这种健身前选择吃苹果的原因之一,既能补充大量身体所需的维生素,加速身体的新陈代谢,还能降低身体的热量吸收,阻止脂肪在身体内的堆积。

  九个减肥食谱

  1、苹果什锦饭

  材料:白米饭、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。

  做法:将苹果洗干净切丁,用盐水泡一下,捞起,沥干水备用。番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁,备用。放油热锅,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,之后再放适量的调味料翻炒,最后融合熟米饭,以大火迅速炒匀即可。

  2、苹果蛋饼

  材料:苹果、鸡蛋、鲜奶、糖、色拉油。

  做法:将鸡蛋打散,加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核,切片。将平底锅加油烧热,慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎。将苹果片平铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎另一面,装盘即可。

  3、果香脆卷

  材料:翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个、春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。

  做法:将鱼肉切片,用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。把苹果与哈密瓜去籽去皮,切成同鱼肉大小的片状,用淀粉调成糊状。用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。将每块对切排入盘中即可。

  4、扁鱼白菜汤

  材料:大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇、食盐。

  做法:将大白菜、香菇、蒟蒻分别洗干净,白菜、蒟蒻切片;香菇切丝。把扁鱼泡水洗干净。在锅内放适量的水,待水煮开后,放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时,调和适量盐即可。

  5、芸豆红豆粥

  材料:米、红豆、芸豆、味精、食盐适量。

  做法:先将米和红豆分别洗干净。一同放入锅中加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后再转小火。待水分全部蒸发后加入芸豆,同时放适量的味精和食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。

  6、八宝小白菜

  材料:小白菜250克,鲜笋50克,水发香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,虾米10克,鲜汤适量,麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精各少许。

  做法:小白菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成3厘米左右的段,用沸水淖一下,沥去水分,晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小白菜放在碗中央,再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面,摆平放入蒸锅中蒸透。

  7、枸杞山药

  材料:山药300克,枸杞10克,冰糖50克,白醋30毫升。

  做法:山药削皮,放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净,再放入温水中浸泡至完全发起。将山药切成6厘米长、1厘米宽的条。锅中放入适量的热水,大火烧沸后将山药条和枸杞放入汆煮3分钟,取出放入凉水中冲凉,然后沥干水装盘待用。锅中保留少许汆煮山药的热水,再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然后倒入白醋,将汤汁稍稍收稠,制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上,浸泡30分钟即可。

  8、金针菇炒大白菜

  材料:大白菜、金针菇。

  做法:大白菜洗净后切段;金针菇去尾端,切段备用。在锅中倒油,油烧热后,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金针菇拌炒均匀,盖上锅盖焖煮约1分钟。加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

  9、吞拿鱼芝士

  材料:罐头吞拿鱼,洋葱碎100g,西芹碎4汤匙,红椒碎4汤匙,蛋黄酱1汤匙,果仁碎4汤匙,黑橄榄全粒、2汤匙盐,胡椒、辣椒仔辣汁、柠檬适量,半个巴玛臣芝士。

  做法:将洋葱、西芹、吞拿鱼、红椒、果仁伴以蛋黄酱、芝士搅拌均匀。加入盐、胡椒调味。柠檬榨汁,加入碗中,柠檬可先于桌面上来回搓动,让其里面的纤维松动,然后一手紧握柠檬榨汁,一手掌放于柠檬下,当做“人肉滤器”,滤走柠檬核,让柠檬汁滴入碗中。加入辣汁调味,搅拌均匀。薯仔切片用平底锅煎炸过,然后将搅拌好的材料,用勺子放于薯片上,再摆上一粒黑橄榄,此为一食,另外一种方式,则是伴以饼干食用。

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