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白领女性春季如何养生保健

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-09-02

  白领女性工作压力到,到了春天更应该注重养生保健。下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  白领女性春季养生保健原则

  一、健脑饮食

  白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。

  首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力

  其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。

  因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。

  再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

  二、减肥降脂饮食

  一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。

  补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。

  多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。

  适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。

  学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。

  降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物

  降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。

  多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。

  少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。

  三、“三期”饮食

  “三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。

  月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质。

  宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。

  孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。

  怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。

  同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。

  注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

  四、平衡合理营养

  每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;

  每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;

  每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;

  每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。

  蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;

  多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。

  合理安排饮食您身体既健康又美丽。

  白领女性春季养生保健注意事项

  你是健身达人还是坐死一族

  嘿,这个问题再简单不过。每天我都去健身房锻炼1小时,周末还出去户外运动,毫无疑问是健身达人!且慢,咱们先合计下你每天在办公室椅子、爱车宝座、餐厅凳子、家中沙发上大约会坐多久?平均有没有6小时?嗯……

  估计这么一算,恐怕一周还真不低于42小时,你是窝在各式各样椅子里面任由时间流逝的,所以其实,无论你怎么增加锻炼时间,你还是属于粘在椅子上的“椅子动物”坐等死神光临!

  坐以待毙就是这么简单

  美国癌症协会一项长达14年、研究人数高达123216人的研究发现,与每天保持坐3小时以下的女性相比,每天坐6小时以上的女性死亡概率要高出37%;

  男性每天坐6小时以上,则比坐3小时以下者死亡概率高18%。

  该研究报告的主要作者Alpa Patel认为,即使你经常锻炼,久坐也会影响健康,缩短寿命。

  无论是坐在办公桌前还是坐在沙发上,久坐都会危害健康。

  无独有偶的是,近期一项对超过20万澳大利亚人的研究结果给这样一个事实又增加了砝码:坐得越久的人死得越快。而研究人员同样指出,久坐的人,即使每天锻炼到挥汗如雨也无济于事。

  肥胖

  一旦坐久了,身体会自动放弃跳跃、跑步、行走乃至站立的功能。

  当你以为是上班辛苦,没有精力的时候,其实是你的身体正在逐步放弃天然的生理功能,可往往我们用一句“唉,累了,老了”就敷衍过去。

  而如果你还喜欢经常以某种方式交叉腿,髋关节会出现不平衡,导致整个下半身不稳定,从而降低敏捷性和运动能力,增加受伤的危险。

  So,有时动作不灵活或者摔跤还真不是钙流失的问题。

看过白领女性春季如何养生保健的人会看:

1.女性养生保健大全

2.大学生养生保健方法及常识

3.养生有哪些项目

4.保健心得6篇

5.传统养生保健的方法

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