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缓解疲劳该怎么做 哪些动作能缓解疲劳

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-09-09

  一天的工作下来,每个人都会感到精疲力尽,精神状态不佳,那么怎么做才能缓解疲劳呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  缓解疲劳的小动作

  踮脚尖

  人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。

  梳头

  梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。平时每天可梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好梳头一次。

  伸懒腰

  伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

  深呼吸

  深呼吸可以促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。叩齿每日三餐前保持全身放松,口唇轻闭,然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4~8下,可使牙齿坚固,并能预防牙病的发生。

  搓足心

  每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟,对健足强身十分有益。这是因为搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

  转目

  双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。

  缓解疲劳最佳方法

  1、睡觉

  导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大约6到8小时,你精力充沛的好状态会维持更长时间。如果你发现自己睡眠不足,你可以在工作中间休息时小睡一会儿。

  2、一天三休息,倦怠跑光光

  一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次,你就可以控制住自己的压力水平,预防过度疲劳。

  3、调整颠倒的生物

  过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的。如果你的生物钟不正常,有晚睡的习惯,那就迫使自己早睡,直到你习惯了新的作息时间。

  4、洗个热水澡

  晚饭之后休息一下子,然后洗个热水澡,能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚,可促使血液下行,有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚,可迅速消除部分疲劳,并有一定的催眠作用。

  5、按摩

  按摩能促进血液循环、刺激神经,给人带来舒服与快乐,是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

  每天晚上按摩10分钟,或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院,夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是:通过按揉手法,使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右,手法不能过重。受按摩时,要尽量放松,暗示自己正在享受,以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

  6、练习瑜伽

  瑜伽有助于增强体力,提高注意力,而且还更容易消除倦怠。报名参加瑜伽班吧,你会从中学到很多姿势,这些姿势都有助于抑制过度疲劳产生的影响。

  7、找个对手摔一跤

  虽然这种方法并不可取,但是这是缓解过度疲劳的一种好方法。你在将对手摔倒在地的过程中,长期积聚的压力会自然而然地释放出来。如果你赢了,你就会变得更加自信,这有助于预防过度疲劳。

  沐浴使皮肤保持清洁,能改善全身血液循环,加速体内代谢产生排泄,并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想,入浴时间以20分钟前后为宜。

  8、悠闲漫步

  过度疲劳等同于精神压力。到室外看到不同环境、人以及背景,你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步,也一定能安抚你陡然而生的压力。

  过度疲劳的症状

  记忆力减退:开始忘记熟人的名字,心算能力也越来越差。

  肩膀痛:肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常。

  情绪波动大:做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

  睡眠质量差:睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏,并很容易因为疲劳和苦闷失眠,注意力不集中,集中精力的能力越来越差。

  小毛病不断:经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩,检查也没有结果。

  肠胃不好:肠胃障碍,食欲不振、没胃口,经常不吃早餐或是用餐时间不固定。

  性能力下降:中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体衰退的第一信号。

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1.缓解疲劳该怎么做 哪些动作能缓解疲劳

2.工作累了的时候如何按摩能缓解疲劳

3.快速缓解眼睛疲劳的方法小窍门

4.眼睛为什么会疲劳

5.如何消除运动后的疲劳

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