吃什么最保养皮肤皮肤保养食谱大全

　　容颜对爱美的人来讲比较重要，那么你知道能够保养皮肤的食物有哪些吗?以下是由学习啦小编整理关于最保养皮肤的食物内容，希望大家喜欢!

　　吃什么最保养皮肤

　　1、西兰花

　　增强皮肤抗损伤能力。西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

　　2、胡萝卜

　　保持皮肤润泽细嫩。含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。

　　3、牛奶

　　增强皮肤张力。牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

　　4、大豆

　　防止色素沉。于皮肤大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。

　　5、猕猴桃

　　消除雀斑等斑点。猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

　　6、西红柿

　　展平皮肤新皱纹含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

　　7、蜂蜜

　　保持皮肤红润有光泽。蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

　　8、肉皮

　　充盈皮肤。肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹;弹性蛋白则可增强皮肤弹性。

　　9、三文鱼

　　防止皱纹。产生三文鱼中的Omega—3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

　　如何保养皮肤

　　1、早晚两杯白开水

　　充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。

　　女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

　　2、一个西红柿

　　在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。

　　3、一小杯醋

　　女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。

　　皮肤保养食谱大全

　　推荐一：苦瓜文蛤汤

　　材料：文蛤500克、苦瓜250克。

　　做法：先将苦瓜去瓤，洗干净置入沸水中焯一下，然后捞出过凉水，切成片状。再将文蛤洗干净去壳，内脏洗干净，下油锅炒，加入料酒，然后起锅，在锅底中加入苦瓜，把文蛤肉放在上面，加适量清水，再加生姜、大蒜、食用盐等调味品进行调味即可。

　　此汤具有增白养颜的作用，汤中含有丰富的蛋白质、维生素E、B族维生素、钙铁磷等矿物质，多吃能促进美白。

　　推荐二：猕猴桃色拉

　　材料：猕猴桃3个、虾仁5个，奶酪粉30克、鸡蛋一个，沙拉酱适量。

　　做法：先把猕猴桃洗干净去皮对半切开，然后挖出其果肉，做成盅。再将挖出来的果肉切成丁状，同鸡蛋搅拌均匀备用。接着把虾仁也洗干净，去掉泥肠，加适量奶酪粉，放到油锅中炸成金黄色的沥干备用，把炸成金花色的虾仁放到猕猴桃盅中，然后可依据个人的口味适当的添加沙拉酱。

　　猕猴桃色拉不仅含有丰富的维生素C，同时还有丰富的钙质，不仅吃起来美味，更重要的是具有很好的养生功效，特别是对气血不足，又担心肥胖的女性尤适用。

　　推荐三：红豆汤

　　材料：红小豆1000克、白砂糖200克。

　　做法：先将红小豆浸洗半个小时，然后用旺火煮沸之后，改用文火慢慢焖熟，加入白糖搅拌均匀就可。

　　红小豆不仅可以补血行气，同时还具有排水肿等作用，特别是对于脸色发白的MM尤为适用。

　　推荐四：山药春笋炒鸡肝

　　材料：山药100克、青笋100克、鸡肝50克，淀粉、高汤、食用盐等调味品可自行添加。

　　做法：先将青笋、山药去皮洗干净切成条状，然后把鸡肝洗干净，切成片状。然后将所有的材料放到水中焯一下，另取一锅加入适量的食用油，加适量的高汤，然后把所有的材料放进去盖好锅盖煮开之后，加入淀粉勾芡一下就可。

　　山药春笋炒鸡肝具有补精益气、健脾补肾等强大功效，同时有利于补充雌激素，补血，另外青笋中含有丰富的膳食纤维可帮助排出毒素，更有利于改善皮肤。

　　推荐五：黑白凤爪汤

　　材料：鸡爪300克、黑大豆150克、白薇20克。

　　做法：先把黑豆浸洗30分钟，把鸡爪放到沸水中煮开，取出备用，然后把白薇用纱布包起来，同泡好的黑豆、鸡爪一起用大火煮沸，去掉浮沫，加入料酒，然后改小火慢慢炖煮，直至鸡爪酥软。

　　黑白凤爪中含有丰富的蛋白质、B族维生素，烟酸、还含有各种人体所需的微量元素，因此就具有温中益气，滋阴补肾等强大的养生保健功效，多吃可促进美容，调出好气色。
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