日常饮食健康小宝典

　　膳食对健康的影响是很重要的，除了我们吃得食物多摄取出来的营养，怎样的饮食习惯也是很重要的。

　　良好的饮食习惯，一日3-5餐有规律。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。

　　宝典一：成人每天最少吃半斤饭

　　专家解读：谷类是营养较为全面的一类食物。谷类为主的膳食模式既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪和胆固醇，有利于预防慢性病的发生。要坚持谷类为主，应保持每天膳食中有适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250克￣400克为宜。

　　此外，还应摄入适当的粗粮，如小米、绿豆、豌豆、土豆、红薯等，每天粗粮的摄入量以一两左右为宜。而蔬菜则应顿顿有，水果还要天天吃。

　　宝典二：火锅不要天天吃就无大碍

　　专家解读：烟熏、烧烤、油炸等食物并非不安全，这些东西还是别有风味的，偶尔吃吃也没什么，只是不能作为日常食品天天食用。重庆的火锅风靡全国，只是不要天天吃。每次不要吃得太多，以免胆固醇含量过高。

　　宝典三：煮熟才能吃每天一个蛋加奶

　　专家解读：鸡蛋里随时都可能有病原体侵入。因此，鸡蛋生吃不符合营养科学，也不符合卫生要求。所以要将蛋煮熟，成年人除了每天保证一个蛋外，还要每天饮奶300克或相当量的奶制品。

　　宝典四：家庭炒菜油量减半

　　专家解读：重庆菜全国有名，但大多用油过度。据调查，重庆居民食用油脂每天高达60—70克，已大大超过每天人体摄入油量的上限。重庆的家庭炒菜，每天用油应减半，个别“三高”人群，还应减少2/3。此外还要科学搭配，动物油、植物油、大豆油、菜籽油等都要交替使用。经济条件许可的情况下，可以适当搭配橄榄油。

　　宝典五：体重是否合适看体质指数和腰围

　　专家解读：体重是否健康最好的两个指标是体质指数(BMI)和腰围。BMI等于体重(kg、公斤)除以身高(m、米)的平方。对成年人而言，BMI在　18.5 kg/m2—23.9kg/m2之间是健康的，低于18.5kg/m2为消瘦，24kg/m2为超重;男性的腰围应该保持在85厘米以下，女性应保持在80厘米以下。体重过高和过低都不利于身体健康。