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女性生理期的运动及注意事项

时间: 晓琼996 分享

女性生理期的运动及注意事项

  女性生理周期局部会出现供血不足的情况不注意休息,黑眼圈会很明显。下面是学习啦小编为大家精心挑选的女性生理期的运动及注意事项,希望对大家有所帮助。

  女性生理期的运动及注意事项

  1、月经和月经周期 在垂体、卵巢内分泌周期性变化的影响下,子宫内膜出现周期性的增殖、血管增生、腺体高度分泌,此时,卵细胞若未受精,由于卵巢黄体逐渐萎缩、退化,增生的子宫内膜逐渐坏死、脱落并引起出血,血液及破碎的子宫内膜碎片经阴道排出体外,即为月经。 正常情况下,经期时间约为2~7天,多数为3~5天。经期时,部分人可有下腹部及乳房胀感、腰酸等现象,少数人也可伴有头痛、失眠、疲倦或嗜睡、情绪波动以及便秘或腹泻等全身反应。这些反应大都与大脑皮层的兴奋性变化有关,仍属于生理范围。

  2.运动的益处 月经是女子的正常生理现象,人体一般不出现明显的生理机能变化。因此,正常月经的女性在月经期间,可以参加适当的体育活动。通过这些活动,不仅可以改善盆腔的血液循环,减轻盆腔的充血现象,而且运动时腹肌与盆底肌的节律收缩与放松活动,对于子宫起着柔和的按摩作用,有助于经血的排出。此外,丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,从而减轻全身的不适反应。

  3.月经期锻炼注意事项 (1)在月经期间,身体的反应能力、适应能力和肌肉力量会有所降低,神经调节的准确性及灵活性也有所下降,因此,月经期间运动负荷的安排要适当减少,活动时间不宜过长。在月经期间,一般不宜参加比赛。因为比赛的运动强度较大,参与者的精神过于紧张,身体及神经系统都不能适应,易导致卵巢功能失调引起经血过多或月经紊乱。对于月经初潮的少女,由于她们的性腺内分泌周期尚不稳定,运动负荷的掌握更要谨慎,不宜过大,要循序渐进,使她们逐步养成经期锻炼的习惯。 (2)月经期间除应注意经期一般卫生外,还不宜游泳。因为经期子宫内膜脱落后,子宫内形成较大的创面,子宫颈口略为开大,宫腔与阴道口位置对直。此时,人体全身与局部对病菌侵袭的抵抗力下降,游泳时病菌可能侵入内生殖器官进而引起炎症。此外,月经期间也应避免寒冷刺激,特别是下腹部不应受凉。

  (3)月经期间,应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作(如疾跑、跨跳、腾跃、跳高、跳远等)以及使腹内压明显增高的屏气和静力性动作(如推铅球、拱桥、收腹、倒立、俯卧撑等),以免子宫受到过大的震动或由于腹内压过于增高而使子宫受压,造成经血过多或引起子宫位置的改变。 (4)对于经期紊乱(经血过多,过少或经期不准)以及痛经和患有内生殖器炎症的女性,月经期应暂停体育活动。

  女性经期别吃这些东西

  1、生冷类——即中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效, 在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。

  2、辛辣类——如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

  3、影响性功能的食品——菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。 有些女性的痛经症状已经超出可以忍受的范围,如果药物也不能起到任何作用,就必须尽快找医生检查,让医生了解你痛经的严重程度非常重要,医生会视情况为你做子宫内膜异位症的诊断检查。

  4、女人在经期可以饮酒吗——医生告诉我们:经血的分泌至多不过50-120g,酒精还不至于对此产生什么影响。 另外,在经期格外想喝葡萄酒或温酒的女性有很多,这也是因为在经期中体温下降了0.3-0.4度,下意识地想令身体暖和一些的缘故。所以这一时期,喝葡萄酒1-2杯是合适的量,不能再多。 既生为女人,在经期期间,无论怎样喜欢喝酒,还是应该切实地保护自己。

  5、吃油炸食品——油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。

  女性经期别吃这些东西

  1、生冷类——即中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效, 在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。

  2、辛辣类——如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

  3、影响性功能的食品——菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。 有些女性的痛经症状已经超出可以忍受的范围,如果药物也不能起到任何作用,就必须尽快找医生检查,让医生了解你痛经的严重程度非常重要,医生会视情况为你做子宫内膜异位症的诊断检查。

  4、女人在经期可以饮酒吗——医生告诉我们:经血的分泌至多不过50-120g,酒精还不至于对此产生什么影响。 另外,在经期格外想喝葡萄酒或温酒的女性有很多,这也是因为在经期中体温下降了0.3-0.4度,下意识地想令身体暖和一些的缘故。所以这一时期,喝葡萄酒1-2杯是合适的量,不能再多。 既生为女人,在经期期间,无论怎样喜欢喝酒,还是应该切实地保护自己。

  5、吃油炸食品——油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。


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