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跑步引起关节痛是怎么回事

时间: 王燕764 分享

跑步引起关节痛是怎么回事

  有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况,这是什么原因导致呢?下面学习啦小编整理了跑步引起关节痛的8大原因,一起来了解吧。

  跑步引起关节痛的8大原因

  1、突然运动锻炼导致

  平时根本没有运动,突然进行强度比较大的跑步锻炼,关节部位没有一个适应过程,一时承受不了过大的压力,就会产生疼痛感。

  2、热身不够充分

  在跑步之前没有做好充分的热身运动,身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开,不能适应跑步状态,也容易导致关节韧带的拉伤,从而出现关节疼痛的现象。

  3、运动强度过大

  跑步时间过长或是强度过大,导致关节部位的活动量也相对增加,使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损,关节摩损过度从而引起疼痛。

  4、姿势不正确

  跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛,像落地姿势不对,跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击,容易出现膝关节疼痛。

  5、肌肉力量不够强

  本身肌肉力量不够强壮的话,跑步过程中关节就会承受更多的负荷,时间一长超出了关节能负荷的范围,就会产生疼痛。

  6、鞋子不合适

  跑步时穿的鞋子不合适,会增加对关节的冲击,像足弓过低或扁平足的人,往往脚掌过度内旋,而高足弓的往往脚掌过度外旋,不穿合适的跑鞋的话,是会导致踝关节、膝关节疼痛的。

  7、跑步场地不合适

  跑步时选择的场地弹性差,像在硬水泥地上跑步,对于身体关节韧带的冲击是很大的,很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤,从而引起疼痛。

  8、跑步后不做拉伸

  在跑步结束后,不注意做拉伸整理活动,跑步中紧绷的肌肉没有得到放松,长期会使得肌肉弹性下降,出现肌肉劳损,也会导致关节产生疼痛。

  消除关节痛的方法

  方法是:家用电吹风,可先用湿布(纱布、毛巾等)包裹关节疼痛的部位,用强力热风熏烤,每次30~45 分钟,每日1~2 次,止痛效果明显;也可用60~100 瓦电灯泡光照关节痛处,以不致灼伤为度,每次可烤15~20分钟,有良好止痛效果。

  用电吹风治病,实际上就是利用热疗原理,而很多理疗机的原理与之是一致的。通过热疗,可以达到扩张血管、促进血液循环等作用,特别是在冬春季节,这种热疗对一些关节疾病的康复有较明显的效果。不过,对于急性肌肉损伤,比如筋骨扭伤,则需采用冷敷处理。

  关节病的发生和复发与“寒湿”密切相关,阴雨天、寒湿冷空气突袭或者在户外劳作过久,都很容易导致发作和症状加重。春寒料峭,关节病患者应该注意家庭环境和身体两方面的保暖,特别要注意关节部位的保暖。如果要进行活动,最好选择在家中做小量伸展关节的运动,不适宜到户外进行大运动量的运动。

  当天气变化,关节疼痛较重时,可以短时间服用些止痛药,但不宜久服。中药对此病有特殊功效,初发时可用一些祛风除湿药,疼痛剧烈时,可加入一些活血化淤药物,还可辅以按摩、针灸及理疗等治疗方式。如果疼痛经常发作,平时可以服用些扶正祛邪的中药,如人参、黄芪、当归、刺五加等,做成药膳或泡酒均可,都能起到一定的防治作用。

  适合关节痛患者的几类食物

  1、五加皮酒10毫升,每日服2次。

  2、木瓜煎水服用。

  3、丝瓜络150克,白酒500毫升,泡7天后去渣,每次饮15毫升,每日2次。

  4、每日生食猕猴桃1~2个。

  5、薏米30克,防风10克,煎水饮。

  6、葱头粥:葱头、豆豉、白米共煮粥食。

  7、甜瓜子150克,酒浸10日,晾干研成末,每次10克,酒送服,每日3次,治腰腿疼痛。

  8、生姜30克,鲜葱、芫荽各30克,石菖蒲15克,切碎,白酒炒热,布包敷患处,治风湿。

  9、辣椒面:冬天用酒,夏天用醋调合涂患处。

  10、多吃青菜、水果以满足人体对维生素、微量元素和纤维素的需求,同时能有效改善新陈代谢功能,并起到清热解毒、消肿止痛作用,从而缓解局部的红肿热痛症状。

  11、豆奶。美国奥克拉荷马州立大学的研究显示,关节炎患者连续3个月每天喝豆奶,疼痛感明显减轻,效果堪比止痛药。大豆富含的大豆异黄酮素,是一种能有效抑制关节炎症的植物激素。研究证明,吃毛豆也可以达到同样的效果。

  12、鱼类。很多研究显示,吃鱼能缓解风湿性关节炎的关节疼痛和僵硬症状。鱼所含的欧米伽3脂肪酸能预防类风湿关节炎症,有效保护患者膝盖软骨。营养学家建议每周吃两次富含油脂的鱼,如三文鱼。

  13、水果。澳大利亚研究发现,多吃水果可减少骨头的磨损。对膝关节最有益的是富含维C的水果,如猕猴桃。这是因为维C可起到保护膝关节和骨骼的作用。

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