预防颈椎病方法
预防颈椎病方法
办公室一族常常对着电脑，一坐就是一天，保持一个固定的姿势，长期累积的结果就是患上颈椎病。作为“幸运的”中奖者，今天小编跟大家分享一下该如何预防颈椎病。
预防颈椎病的方法
保持良好的坐姿或者体位。
看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位;看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。
提醒自己做颈椎操。
电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。
常常参加体育运动。
有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。
适当的枕头高度。
我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
注意颈部的保暖。
冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。
防治颈椎病的方法
“走”好每一步。
走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊 柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开 始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢， 自然下垂;下颂微微收紧，目光平视，头顶如置1碗水或1本书; 后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧。使脊柱保持 正常生理曲线。从侧而看，耳、肩、髋、膝与踝应为一条垂线。随 着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感 觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各1次，每次 15分钟，头上可放1本书。
行走时牢记站立的要点：双手微微向身后甩。 双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚 跟先着地、脚掌后着地，并且随之产生一种 韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿 的基础上进行。头1个月最难坚持，如果你能坚 持练习3个月，那么正确的站姿、走姿将使你的 颈椎、腰椎终生受益。
“坐”好每一分。
很多白领在办公室坐着时习惯于驼背、弓腰， 加上长时间低头伏案，使颈椎长期处于前屈的劳 累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、
胸椎后凸的生理曲线。
正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工 作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰 部挺直，双肩自然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作， 每隔5 ~10分钟应抬头后仰休息片刻，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰; 描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10。~30。，以减轻端 坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。 还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如 一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导 致的肌肉疲劳。
“练”好每一次。
专门抽时间到体育场馆锻炼，恐怕是许多白领人士的计划，但 由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动 方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次(女人可跪在地上双手撑 地或撑床，做时胸腹尽量贴地〉，哑铃运动30次，或双手向上向后 跳跃(可在地毯上进行)100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚 持下去就会事半功倍。
预防颈椎病方法相关文章：
4.颈椎病的有效预防
5.颈椎病的治疗方法