在家腹部肌肉锻炼方法
在家腹部肌肉锻炼方法
在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉。今天，学习啦小编为你带来了在家腹部肌肉锻炼方法。
在家腹部肌肉锻炼技巧
1、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
2、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
6、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
腹部肌肉锻炼小妙招
1. 深蹲练力量
被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长!
注意事项：
a. 膝盖不要过份超越脚趾。
b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力。
c. 收紧腰部，保持腰部挺直。
d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力。
3. 卧推练力量
这个动作是男人最爱，因为可以练胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具来进行，所以是训练胸大肌的必要元素!
注意事项：
a. 在卧推床上先稳定身躯，如果左摇右摆，即是重量太大，核心肌群力量过少。
b. 肩胛骨向后收，即锁背。
c. 收紧腹部及臀部。
d. 在肩关节没有过份拉扯感的情况下，尽量保持最大的运动幅度。
3. 肩上推举练力量
这是较受人忽视的动作，偏偏其重要性不下于卧推，因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。
注意事项：
a. 先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度。
b. 切勿完全伸直手臂，因为对肘关节带来很大的负荷。
c. 收紧腹部，保持上身稳定。
d. 避免和深蹲、硬拉等让腰部受压的动作同日进行。
4. 双杠屈臂练力量
有人称双杠屈臂为上半身的深蹲，同样是一个有效提升体能、训练胸肌及三头肌的动作。锻炼双杠屈臂，初学者通常难以在训练时感受胸肌，但不要担心，日子久了自自然然能学会。
注意事项：
a. 收紧腹部，若上身不稳定能增加受伤风险。
b. 上半身倾前可练胸大肌;上半身保持毕直可练三头肌。
c. 阔手、肘部向外可练胸大肌;窄手、肘部向后可练三头肌。
d. 要注要肩关节的拉扯感，下降幅度过大可带来严重受伤。
5. 硬拉练力量
硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。
注意事项：
a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是辅助，否则动作会成为深蹲。
b. 收紧腹部、确保背部挺直。
c. 利用脚踭发力，保持重心。
d.杠铃应尽量贴近身躯。
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