胳膊要怎么减肥_必看减肥锻炼方法
胳膊要怎么减肥_必看减肥锻炼方法
上半身赘肉过多会显得非常粗壮，而且炎热的夏天怎么可以不将胳膊露出来呢?不过也别担心，接下来，学习啦小编就和大家分享胳膊减肥锻炼方法，希望对大家有帮助!
胳膊减肥锻炼方法一
站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。
站立，抬头挺胸收腹。胳膊在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。胳膊合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。
侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换胳膊再练习。每侧胳膊连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。
站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让胳膊重复发力，这样才能有效锻炼胳膊哦。
胳膊减肥锻炼方法二
1双脚分开站立，双脚间距为平时走路时一步半的距离身体打斜，挺胸收腹，控制腰背在条直线上，负重手臂垂放于肩部下方，对握哑铃掌心朝向内侧，另只手臂撑于同侧大腿上，保持重心稳定。
2身体姿势和负重小臂保持不变，大臂向躯干夹紧的同时向身后拉起把肘关节固定在90
胳膊减肥锻炼方法三
左右提臂
1. 坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。
2. 右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。
斜角提摆
1. 站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的位置。
2. 左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。
后向转摆
1. 站于椅子之后，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚踭稍稍离地。
2. 左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。
单臂提举
1. 采用“左右提臂”的起始动作。
2. 两手维持围抱姿势，接着把右臂提至头上再放下，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。
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