正确的运动减肥方法
正确的运动减肥方法
很多人减肥都会选择运动，热衷运动瘦身的大有人在，但是如何燃耗脂肪，哪些运动才是真正适合这些你考虑过没有，今天，学习啦小编为你带来了正确的运动减肥方法。
正确的运动减肥方法是什么
最开始进行运动减肥时，可以选择一些简单的运动方法，因为也不是运动量越大就越能减肥，所以在运动减肥初时，不要一下子运动过度了，应该一点一滴的加量，慢慢的提升自己的能力，这样子减肥也更会有效果，还不易反弹。
运动减肥，选择适合自己的运动很重要，最好是选择你自己喜欢感兴趣的运动项目，这样减肥才更得以持之以恒的进行，慢慢的将运动变成习惯。
如何将运动减肥变成习惯呢?那些平时很少做运动，或是刚刚开始运动减肥的MM，一开始的话，每天做个5-10分钟运动就可以了，然后慢慢的习惯下去，可以适当的延长运动的时间。
因为循序渐进的减肥效果是最好的，比如说，我们每天如果可以运动1小时左右，这样每周运动5天左右，就慢慢达到了这样的效果，也更容易坚持。
还有很多想减肥却一直没有行动的MM老觉得自己平时没有什么时间做运动，但其实这只是一个借口，比如说如果你每天早起10-15分钟，不也是可以运动燃烧脂肪了吗?
真心想减肥并付出行动的人会好好利用起一切闲暇的时间，例如说看电视的时候可以压压腿或摇摇呼啦圈等，做了并持之以恒就一定有减肥效果的，而那些有心却没行动的往往身上的赘肉越来越多。
因为一些运动不一定适合所有的人，但只要运动了就肯定会燃烧身体的脂肪，所以这方面根本就不是什么太大的问题，找到适合你的运动，你就要列一个减肥计划，这点也很重要，只要有了计划，每天按照这个计划进行，你的减肥还会失败吗?
所以给自己定个减肥计划吧，大家不要小瞧了减肥计划，每天进步一点点，仅仅是一点点，哪怕你每天多坚持一分钟日积月累，这样的减肥效果也是非常“恐怖”的。为了苗条的身材，不要再想快快行动起来吧。
运动减肥误区有什么
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总是做相同的运动
加利福尼亚洲<<如何保持身材苗条>>主编里奇说，“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。
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