女性缩阴锻炼方法
想要在同房的时候，女人的阴道永远保持少女般的"紧"度，我们就必须在夫妻保健方面多下功夫，让自己的身体处于一种时时锻炼，时时保健的状态。今天，学习啦小编为你带来了女性缩阴锻炼方法。
女性缩阴锻炼技巧
公车上练习的动作
收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
随时随地都能做的
将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
床上的运动技巧
平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。
大家不愿承认但却是事实:男人,大都追求紧,润,滑的小阴道.对于男人来说,当然是追求是快感和高潮,所以往往年轻女性的阴道由于紧致,通常比较容易可以挽回男人自尊和信心.不过妈妈们产后,也是可以通过后天的努力,比年轻女人拥有更紧致的阴道,下面提供几个比较有效果的锻炼操,希望可以帮助大家找到"
首先：现在,你可以想象,阴道正在吸引着啥东西，比如是一种填塞物如，尽量让骨盆底向上抬，然后使就像在吸引它一样。呼吸着,用心想象,自己从阴道口处向上提升，再提升,提升,然后逐渐沿阴道上升，并坚持几秒钟(尽可能多坚持)。重复几次,以8为组，每日4次以上，逐渐增加到最大可能。也可以用手指插入阴道，检验以上练习的功效。这种方法的好处在于,不但能改善小便失禁的难堪，最不可思议的是,它真可以改善阴道润滑，让你享受高强度的高潮的感受。
第二：公交车上的隐形缩阴法。平时也有一些细节可以改善,比如说咱们在候车,不管是公交还是别的车,利用这点时间,妈妈们不妨偷闲做一下小秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，请意识绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
第三：办公室里的缩阴。其实很简单，运动缩阴是不分场合的，生活中随时随地都可以进行，缩阴运动，只有想不到，没有做不到。健身器材是一把椅子，据称是专门为伏案白领量身定制的，其主要功效是疏通血脉、消除肌肉疲劳，预防腰酸背痛、颈椎病及松弛大脑神经。椅上健身操共八节，具体做法是：
伸臂扩胸;肩带环绕：双肩上提，两臂向后环绕一周还原，反复运动。主要锻炼肩关节，预防颈椎病;挺胸夹背;脚腕屈伸：两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，两腿、脚交替运动;伸屈压腿;伸臂压肩;蹲起压肩;站立起落。
女人如何缩阴
女人如何缩阴的锻炼方法 1、床边卧式锻炼
女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。
女人如何缩阴的锻炼方法 2、做立式锻炼
女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
女人如何缩阴的锻炼方法 3、如厕缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
女人如何缩阴的锻炼方法 4、练习骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
女人如何缩阴的锻炼方法 5、练习仰卧按摩
女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
女人如何缩阴的锻炼方法 6、练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
猜您感兴趣：
3.缩阴最有效的方法
5.如何恢复阴道紧
6.什么方法缩阴好
7.什么缩阴方法最好
女性缩阴锻炼方法
