一周减肥方法食谱

　　喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法的女生大有人在，那么要怎么吃才能减肥呢?有什么饮食减肥的方法呢?小编今天推荐一周减肥食谱，一起看看吧。

　　一周减肥方法食谱推荐(一)

　　星期一：

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

　　午餐：芹菜二米粥。

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　星期二：

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤。

　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

　　调料：盐2小匙。

　　做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　星期三：

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

　　午餐：熘鱼片。

　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

　　做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

　　锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　星期四：

　　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

　　午餐：芹菜炒墨鱼。

　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

　　做法：将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　星期五：

　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

　　午餐：玉米须菊花粥。

　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。

　　调料：盐1小匙。

　　做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　星期六：

　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

　　午餐：燕麦片粥。

　　材料：燕麦片200克。

　　做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　星期日：

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

　　午餐：丝瓜炖豆腐。

　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

　　做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　小编提示：其实如果想要达到最佳的效果的话，周日可以整天都吃水果或是生吃蔬菜，这样不但能够瘦身还能顽固一下之前已经瘦掉的肉肉，另外最重要的是可以排毒解决便秘，因为减肥的过程中多少都会有一些便秘的问题。

　　一周减肥方法食谱推荐(二)

　　周一

　　早餐：水煮半熟蛋1个(约41大卡)、全麦土司面包1片(约172大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量) 。

　　午餐：全麦土司面包1片(约172大卡)、鸡蛋蛋白1个(约15大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。

　　晚餐：纯咖啡1杯(0热量)、鸡蛋蛋白1个(约15大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、泡菜1小份(含少量辣油，约70大卡)。

　　零食：巧克力1小块(只允许在中午或之前吃，55大卡)。

　　周二

　　早餐：水煮半熟蛋1个(约41大卡)、全麦土司面包1片(约172大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。

　　午餐：全麦土司面包1片(约172大卡)鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、葡萄1份(2两约45大卡)。

　　晚餐：以番茄为主的沙拉1份(约60大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、泡菜1小份(70大卡)、牛排1小份(2两以内，去脂少油，约180大卡)。

　　周三

　　早餐：葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。

　　午餐：纯咖啡1杯(0大卡)、番茄1个(约24大卡)、青菜沙拉1份(约60大卡)、葡萄1份(约45大卡)。

　　晚餐：鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、泡菜1小份(约70大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、番茄为主的沙拉1份(约60大卡)、羊肉薄片1片(约200大卡)。

　　周四

　　早餐：葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。

　　午餐：葡萄1份(2两约45大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、香蕉1个(约117大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。

　　晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)、天然干酪1份(约85大卡)、鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、菠菜1份(约45大卡)。

　　周五

　　早餐：番茄1个(约24大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。

　　午餐：番茄1个(约24大卡)、菠菜1份(约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。

　　晚餐：纯咖啡1杯(0热量)、全麦土司面包1片(172大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、鱼1小份(约260大卡)。

　　周六

　　早餐：水煮半熟蛋1个(约41大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。

　　午餐：鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、水果沙拉1份(约60大卡)。

　　晚餐：蔬菜沙拉1份(约60大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、牛排1份(2两以内，去脂少油，约180大卡)。

　　零食：巧克力1小块(约55大卡，中午或上午吃)，说明：今天是一周中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有约526大卡。

　　周日

　　早餐：纯咖啡1杯(0热量)、葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。

　　午餐：纯咖啡1杯(0热量)、鸡胸肉1块(2两约210大卡)、番茄1个(约24大卡)、葡萄1份(约45大卡)。

　　晚餐：水果沙拉1份(约60大卡)、青菜汤1份(约24大卡)、白菜1份(约48大卡)。

　　零食：牛肉干(1两约160大卡)。