传统运动养生功法(2)
传统运动养生功法
传统运动养生功法四、【古传脏腑导引术】
刘明慧老师教大家的【古传脏腑导引术】，是一个据说会“神行术”，寿达一百多岁的神奇道长所传。对于防治慢性病好处多多，也可以用于减肥，美容。每天上床躺着的时候自己做，每天练习，相信对于长寿也有好处。
1、两手指腹相对放在“剑突穴”处(即前胸肋骨下方中间凹下去的位置)轻揉，左转21下，右转21下。
2、完了从剑突穴，右手在前左手在后，顺时针旋转推按到腹部下方的耻骨穴;
3、保持之前的手法，从骫骨穴沿着腹部外缘，左手顺时针、右手逆时针沿着腹部旋转而上回到剑突穴;
4、将手指变成耙子状，由剑突穴向下推到耻骨穴，推21次;
5、右手劳宫穴对着神厥穴(肚脐)，左旋转21圈;换左手劳宫穴对着神厥穴(肚脐)，右旋转21圈
6、左手手掌打开，大拇指在前，另外4指在后，抓住左边的“带脉”，用右手从上到下推左边的胃经21下，从双乳头下推到股沟;右侧同理。
7、晃海：大拇指扣住无名指的指根，盘腿而坐，手放在膝盖上，顺时针、逆时针各晃21圈
传统运动养生功法五、【道家经络拍打法】
刘明慧老师教大家【道家经络拍打法】。这个功法练习后，全身像过电一样，可以让全身的经络迅速通畅。
1、 梳头功：用手指从前向后梳头36次;
2、 眼球功：右转、左转眼球各36圈;
3、 鼻功：先用食指上下搓鼻翼36下;然后用大拇指肚压住左右鼻孔(先吸气以后再压)，然后憋气憋到头以后，松开手，用力用鼻子喷气，做9次;
4、 叩耳鼓：用手掌捂住左右耳，手指叩头36下;
5、 舌功：舌头绕着上下齿尽量转圈，左转36下后，分7次咽下口水;右转方式同左。分多次吞口水的目的是为了让身体感受到哪里有问题。
6、 上下叩齿36下。
7、 趁着受热，把双手搓热后捂着脸，待热散去后，往耳朵出摸脸，3次。
8、 敲手经：从肋骨处开始由上向下握拳敲打手臂内侧的经络直到指尖;然后转到手背继续由下往上敲到开始的位置算一次，共9次。
9、 从肚前沿着带脉(腰线)敲到后腰的肾处，然后往下敲打肾经到脚踝处后，转到腿内侧，从下往上敲腿内侧，回到肚子处，算一次，共9次。
10、 收工：双手从两侧抬到头顶然后向下收回到腹部丹田，左下右上用手压着丹田，顺时针按摩3圈，算一次，重复3次。
传统运动养生功法六、【拉筋拍打法】
萧红慈拍打法：什么都不用考虑，不用意念，不用悟性，不用记忆经络穴位;只要有力气，刻苦用功，不怕痛就行了。由南京来的金宁教练教大家练习本自愈法。
自己在给自己拍打时，要说：亲爱的，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，我就是你，你就是我。
互相彼此拍打时，都要说六子大明咒：“唵嘛呢叭咪吽”，互相加持。
几个特殊位置拍打要领：眼睛要用空心掌拍，耳朵要左右轮流拍，腰部要轻拍，其它位置便没有特殊要求。
清一式拍打法：
1) 检查身体：用手拧皮，能做到皮肉分离，有弹性的晃动，表明气血通畅。从道家来看，皮肉之间应该有一层膜是气血的通道。
2) 用板子或健身拍来打，不需要很强的力;打的是皮和膜，更好的帮助疏通气血，而用手打力道更多是到肌肉里面去了;痛而不会伤身体;
3) 拍打部位：除了前面腹部，其他都可以拍;
4) 最好自己拍自己，拍打过程中念咒语：六字大明咒唵嘛呢叭咪吽;念经后晚上睡觉前回向给：四方三界众生。
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