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运动减肥需要节食吗

时间: 晓琼996 分享

运动减肥需要节食吗

  运动减肥是进行热量的消耗,而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度,使得消耗的热量大于摄取的热量,就能达到减肥的效果,也就无需去进行节食了。下面是小编为你带来的运动减肥不需要节食,一起来看一看吧。

  运动减肥不需要节食

  运动减肥不需要特意节食。

  减肥其实是需要看两个方面的,一个是热量的消耗,一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗,而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度,使得消耗的热量大于摄取的热量,就能达到减肥的效果,也就无需去进行节食了。

  运动减肥不节食的好处

  节食虽然说可以使得减肥更快见效,但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食;而运动减肥本身是很健康安全的方式,而且在减肥成功之后反弹比较小,可以健康的减脂不易反弹,增强心肺功能,不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。

  运动减肥前吃的食物

  1、吃温热性食物

  在运动前半小时或1小时,可以选择一些温热性食物食用,像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等,能帮助加速体内脂肪代谢速度。但是如果肠胃不好的人,就最好不要不要食用过多刺激性大的食物。

  2、吃碳水化合物

  运动也是需要能量支撑才能顺利完成的,所以在运动前可以补充一些碳水化合物。要注意不要空腹去运动,那样可能会使得没有体力顺利完成运动,或是在运动结束后吃得更多。像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物。

  运动减肥前的食谱

  1、香蕉

  香蕉是容易消化吸收的食物,不会给运动带来负担,在运动前吃香蕉能很好的补充体力其含有的丰富糖类、维生素等营养物质,能为身体提高能量。再加上香蕉中含有钾质元素,能够减少运动抽筋。

  2、酸奶

  酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物,容易被人体吸收利用,在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量。

  3、温开水

  在运动前喝500ml左右的温开水能帮助滋润身体,可以补充运动时因流汗过多流失的大量水分,避免发生电解质缺乏、身体脱水等问题。在运动前2小时补充一次水即可。

  4、杏仁

  在运动前吃杏仁能够帮助补充营养,避免运动中缺乏能量。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果,像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的。

  5、面包

  运动减肥之前,可以吃面包来有效供能,特别是吃全麦面包,可以给身体提供大量的能量。

  运动减肥前多久吃东西

  运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时,这样能给食物消化吸收的时间,也不会使得在运动时肠胃负担过重,而影响运动效果。

  运动减肥后最好的食物

  运动减肥后吃哪类食物最好

  1、高纤食品

  如果想要提高细胞的新陈代谢率,可以在运动后补充高纤食品,全谷类食物;含有胶原蛋白的食物,像鸡蛋,鲜奶等。

  2、碱性食物

  运动后可以吃一些碱性食物,能帮助减低血液酸度,中和酸碱,起到帮助消除运动后酸痛和疲劳的作用。

  3、水果

  运动过后,吃水果能补充能量,帮助身体恢复,像西红柿、香蕉、苹果等,而且这些水果也可以帮助减肥。

  运动减肥后的食谱

  1、淡盐水

  在运动后,需要及时的补充淡盐水或温开水,来补充身体因运动流汗而流失的大量水分,也能减少饥饿感。

  2、蓝莓

  蓝莓中含有大量的身体补充元素,在运动后吃上一些蓝莓能够帮助运动后的身体以3倍的速度恢复。

  3、蜂蜜水

  蜂蜜天然含糖,同时拥有果糖和单腿,其中的单腿能很快的通过消化系统进入到血液给身体提高能量,帮助消除疲劳。

  运动减肥后多久吃东西

  剧烈运动之后,很容易就会产生饥饿的感觉,但是不宜马上吃东西,最好能休息40-60分钟。因为这时的血液主要是供应在肌肉骨骼,胃肠器官血液供应小,消化吸收能力会比较弱,这时进食的话,容易导致肠胃不适。

  运动减肥期间一日三餐饮食

  运动减肥期间的饮食:早餐前

  早起直接准备两杯温水喝,喝水的作用就是为了促进新陈代谢。

  早餐:蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉),脂肪,碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包),水果 (香蕉)。

  运动减肥期间的饮食:午餐前

  午餐前的加餐:水果

  午餐:无脂肪、高蛋白(鱼虾肉、鸡胸肉)、无简单碳水化合物(米饭、面条、包点)。

  运动减肥期间的饮食:晚餐

  有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充,但切记忌油忌盐忌碳水,可以补充简单碳水化合物(白米白面等)。

  运动减肥期间的食谱

  运动减肥食谱推荐一

  早餐:生果、酸奶、燕麦片。

  午餐:1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。

  晚餐:蔬菜,生果、蛋白质食品、少量瘦肉。

  运动减肥食谱推荐二

  早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗

  午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

  晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

  运动减肥食谱推荐三

  早餐:地瓜稀饭、梨子

  午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

  晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤


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