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老年人打乒乓球能不能减肥

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老年人打乒乓球能不能减肥

  乒乓球运动因其运动方式较简便,设施简单而广受欢迎。那么老年人打乒乓球能减肥吗?下面我们将对“老年人打乒乓球能减肥吗”做出详细介绍。

  老年人打乒乓球能不能减肥

  打乒乓球运动时间长了,中间一般都要补充水,甚至是糖水来补充能量。如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物,可以中间稍作休息,休息的时候少量喝水或者健康饮料。

  另外,最好在一定水平的球友陪练下或者教练指导下打球,这样运动量才较多,保证一定运动量才合适。

  打乒乓球是两人之间的对抗,有人陪着运动,不像别的运动那样一个人做不容易坚持,乒乓球就容易坚持下来,只要有合适的球友。

  打乒乓球的成本低,自己约上三五个球友或者练习基本功或者打打比赛,既达到了锻炼目的又能减肥。

  老人打乒乓球有什么好处

  打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力,进而降低老年痴呆症危险。他说,打球过程中,患者必须预测球的方向和力度,接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断,这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。打乒乓球还为患者提供了“以球会友”的社交机会,减轻或消除了患者的孤独抑郁感。

  打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现,早老性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多的大脑部位,打完乒乓球后,精力更旺盛、说话更多,走路速度也快两倍。为此,加州大学洛杉矶分校早老性痴呆症诊所创始人普洛金建议,老人不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动,以锻炼大脑多个部位。

  打乒乓球的几个步法

  1、单步

  以一只脚为轴心,另一只脚向四个方向移动,重心随之跟上,乒乓球单步讲究的是简单,灵活和重心平稳,一般在球不是离身体太远的范围移动。

  2、跨步

  一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心,蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

  3、并步

  一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步,另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空,重心起伏小,很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

  4、跳步

  以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来球较远的脚先落地,另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大,利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

  5、交叉步

  在球过来的方向,用脚尖向前转向移动方向,略微移动半步或者是原地调整一下重心,远来球方向的脚靠近球的方向跨出一大步,然后身体前瞬间呈现出一个交叉的状态。

  身体随之向来球方向移动,另一只脚再跟上一步,身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球,另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大,侧身攻后扑打右方空档,或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

  6、小碎步

  较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法,也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。


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