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什么食物适合减肥

时间: 春娜703 分享

什么食物适合减肥

  很多人都想知道吃什么减肥最快。有些是瘦身食谱中的常客,有些则是因为热量及营养素的关系,压根不会被营养师建议食用,学习啦小编精心准备了适合减肥的食物,希望对你有所帮助。

  快速安全的25种食物减肥法

  1.经济的三日减肥法:香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量)

  2.苹果牛奶减肥法:第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水

  3.红酒减肥法:临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常

  4.黄瓜*鸡蛋减肥法:早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤

  5.一个月减30斤的方法:早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜晚:1个苹果

  6.粗粮减肥法:只吃玉米或地瓜

  7.两天交替进食减肥法:头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包

  8.黑米减肥法:连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤

  9.苦瓜减肥法:生吃苦瓜,每天不超过3根

  10.七日瘦身汤:番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤

  11.果汁减肥法:每周选一天只喝果汁。次日早喝粥

  12.黄瓜*香蕉3日减肥法:每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天

  13.清除体内垃圾餐减肥法:早:250毫升纯牛奶 1根香蕉中:1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚:煮三份不同的蔬菜

  14.蜂蜜水减肥法:每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤

  15.十二天减身上12%的方法:头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

  16.喝普尔茶减肥法:此茶能美容[/B]、减肥、祛斑

  17.中药减肥法:桑葚10克 决明子10克 百合10克天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克

  18.日本迷你停食减肥法:每周两天不吃正餐,只吃流质食物

  19.香蕉*乳酪减肥法:早:香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯中:香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯晚:香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯

  20.苹果减肥法:连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥

  21.鸡蛋减肥方法:连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤

  22.三天可减9斤法:

  第一天:早上:西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午:金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯晚上:任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯

  第二天:早上:奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯中午:香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上:热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

  第三天:早上:青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午:煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上:金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶

  23.蜂蜜*白醋,在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤

  24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增,虽然减肥的方法五花八门,但结果不是达不到减肥的目的,就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果,又不会带来副作用。

  1).枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。

  2).饭前半小时服用大**4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。

  3).干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)5克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。

  4).茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽泻15克,葛根20克。水煎服,每日2次。

  5).决明子30克,泽泻、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。

  6).番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。

  25.酸奶断食法:酸奶是不少MM们最爱的零嘴,这一回酸奶还充当了减肥的主角。在断食期间内,早、中、晚三餐只喝定量的酸奶,酸奶一定要选品质好、质量有保证的,口味轻淡的(比如无糖酸奶),实在受不了,也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。

  吃什么水果减肥最快

  一、黄色水果——香蕉

  香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然, 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。

  晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。

  二、紫色水果——葡萄 葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首。

  减肥原理:

  墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

  三、红色水果——番茄 番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。

  减肥原理:

  番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

  四、绿色水果——猕猴桃 猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。 减肥原理:

  热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。

  五、青色水果——青苹果 苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。每天必吃苹果的10大理由

  减肥原理:

  富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。

  六、蓝色水果——蓝莓

  蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

  减肥原理:

  热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦。

  七、黄色水果——木瓜

  带着一份红色的激情,开始一天的工作,我一定会精力充沛!今晚,我不会亏待自己。忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、 林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

  减肥原理:

  木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。

  八、柠檬醋

  一种柠檬醋,可以减肥养颜美容,而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也是种健康食品,饭後小喝一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。

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