坐月子的健康养生食谱

　　不管是顺产还是剖宫产，经历分娩后的妈妈们急需补充能量。妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的。下面小编带你了解坐月子的健康养生食谱，希望对你有帮助!

　　坐月子的健康养生食谱

　　1、坐月子之开胃补水食谱

　　产妇刚分娩不久,身体比较虚弱,口渴较明显。胃口也不佳,此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果,故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则,食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳,形式以流质或半流质为主。

　　坐月子食谱:鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

　　提醒:分娩后头三天,不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外,不建议喝茶。

　　2、坐月子之补血食谱

　　产妇经过一段时间的调理,伤口基本愈合,胃口也有明显好转,可以多吃富含铁质的补血食物,如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等,应在食物多样化的基础上选用,不宜偏食。

　　坐月子食谱:木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等,效果更佳。

　　3、坐月子之花生猪手汤

　　花生猪手汤 此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素,是产妇下奶佳品。

　　原料:猪蹄花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段、各少许。

　　制作:将猪蹄放火锅内,加水烧开,撇去浮沫,放入葱段、姜片、料酒,用急火连续煮2-3小时,直至汤汁呈乳白色,加盐、味精,搅匀即成。

　　4、坐月子之益母木耳汤

　　【配料】:益母草50克,黑木耳30克,白糖30克。

　　【特色】:益母草是妇科要药,不论胎前、产后都能起到生新血去淤血的作用。

　　木耳有凉血止血的作用。

　　此汤能养阴清热、凉血止血。可用于防治产后血热、恶露不尽。症状为产后恶露过期不止,量多,色紫红,质粘稠,有臭味,面色潮红。

　　坐月子的饮食原则

　　原则一:清淡易消化为主,切记盲目进补

　　老人们会说“坐月子要补身体,大鱼大肉要吃好点”。其实不然,任何东西的恢复都要循序渐进,月子里的饮食应比平时更加清淡,当身体慢慢适应过来后,再开始滋补身体。切忌一开始就大鱼大肉,盲目进补。

　　原则二:补水与消水肿同时进行

　　产后妈妈容易水肿,可以多喝红豆汤帮忙消水肿。但消水肿的同时并不意味着不能补水。相反,新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分。

　　原则三:少吃多餐,荤素搭配

　　怀孕子宫会胀大,这对身体其他器官造成了压迫,分娩后新妈妈的肠胃功能还没有及时恢复,这时候要坚持少吃多餐,可以一天吃五到六次。但要荤素搭配,含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。这样既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

　　秋冬坐月子注意的事项

　　1、不宜门窗紧闭

　　有些妈咪担心冬季温度低,开着窗户容易感冒就把自己捂得严严实实,门窗紧闭,其实这反而对于坐月子不利。居室密闭容易导致空气不流通,尘埃附着,反而容易引起细菌性感冒,影响了身体的恢复,建议产后妈咪的居室要做好通风的工作,及时开窗透气,只要母婴不至于对着流风,同时做好适当的保暖工作,是不会得产后风的。

　　2、不宜采取盆浴清洁身体

　　盆浴的水是不流通的,月子期女性会有生产留下的伤口又要排恶露,选择用盆浴洗澡容易感染伤口,建议产后妈咪可以采取淋浴的方式清洁身体,在洗澡的时候要做好保暖的工作,避免着凉。

　　3、采用温水刷牙

　　长辈们告诫孕妇坐月子时千万别漱口刷牙,否则牙齿会受“惊”。其实这话半对半错。医生建议产后女性用淡盐水或是温水刷牙漱口,减少对牙齿的刺激性,忌凉水倒是真的,除此之外,产后妈咪建议使用软毛刷。

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