中年女人如何调理身心_有什么方法
中年女人如何调理身心_有什么方法
人到中年，不仅仅是要保健身体也要保健心理，这两者是缺一不可的。下面学习啦小编整理了中年女人调理身心的方法，一起来看看吧。
女人调理身体的方法
1、摄入脂肪要懂得适可而止
女人到了中年，身体内激素分泌会随着年龄增加而逐渐减少，从而导致食物摄入也减少。同时整个人比较没劲，运动的时间也减少了不少。这样的话会导致体内的热量没能够及时消耗掉，一旦剩余的热量超过了一定的范围的话，就很容易出现肥胖。
在热量消耗少的情况下，为了避免出现肥胖，最好的方法就是减少脂肪的摄入量，因为脂肪具有很高的热量。所以说，女人到了中年，请少吃肥肉、油炸食品之类的，能少吃多少就少吃多少。尤其是想要保持身材的女人，更是要注意哟。
2、要常吃含钙多的食物
人到中年，各方面的机能开始下降，尤其是雌激素的分泌要比此前少得多，而且会越来越少。这容易导致女人出现骨质疏松的问题，也许一不小心摔倒了就可能发生骨折，因为她们的骨头很是脆弱。为了避免这样的事情，请一定要及时补充钙质，因为钙质是骨头的必要成分。
其中含钙多的食物日常中就很有很常见的，如牛奶、豆制品(豆腐、豆浆、豆花等)，海带、紫菜等含钙量也是相当地丰富。
女人调理身心的方法
1、要时刻告诉自己风韵犹存
女人到了中年，不仅仅是身材会变得臃肿，而且面部皱纹、色斑也会不断涌现。看着这样没朝气，没身材的自己，想必女人们都对自己没有信心。其实每个人都有属于自己的魅力，不要太过外形的变化，因为每个人都了时间都会老的，又不是你一个人。要忘却这些让你不开心的事情，多想想好的事情，如孩子们都长大了，不用自己操心了，自己有时间做自己一直想做却没有时间做的事情了。
女人们除了要时刻告诉自己风韵犹存之外，还需要培养自信。如改变死板的穿衣风格，学习保养肌肤，让那个脸上的皱纹走光光等等。
2、要时刻保持愉悦的心情
女人生气对健康和肌肤都不好，所以说女人要时刻保持愉悦的心情。尤其是女人到了中年之后，总是会莫名其妙的发脾气，这是正常的现象，因为这阶段女人们开始逐渐步入更年期了，这是给女人们警示的信号。想要保持愉悦的心情的话，可以在弄完家里的事情之后，带上手机、带上包包，和邻居去附近的公园逛一逛或者是跳跳广场舞。总之，多和人接触，分享下别人的快乐，开心的人在一起，你会发现自己的心情也变好了。
另外，孩子们的事情就不要太操心了，孩子们已经长大了，有自己的想法，可以自己做判断。如果总是给孩子们纠正你所谓的不正确的“想法”的话，不仅仅会扼杀孩子的独立，同时也会让孩子们厌恶你。搞得整个家庭都不和谐，你自己也自然也变得不高心。所以说，为了保持愉悦的心情，请不要参与孩子们的事情，让孩子们自由处理就好。只要在孩子走进“死胡同”的时候，稍微点醒一下就好了。
怎么吃让你身心健康
只吃7成饱=心脏年轻10年
少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。
更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基(致衰老的罪魁)。
糖类最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高，长期下去会导致糖尿病的发生，而这种病会加速人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。所以，我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯，因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米，还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。
让嘴巴钟情蔬菜和鱼类
每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。另外,喜欢海鲜的人注意了,不要认为什么海鲜都好，我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富?脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。?脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。
多吃咖喱保年轻
姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道，那最好保证每天补充 500mg到1000mg姜黄素。
双倍补充维生素D
如果说你非要补充一种维生素，那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生，但是随着人的衰老，这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏，除非你能大量食用鱼肉来补充。
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