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2岁宝宝营养健康饮食食谱

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2岁宝宝营养健康饮食食谱

  2岁的宝宝在奶量减少后,每天要给宝宝吃两次点心,时间可以安排在下午和晚上,但不要吃得过多,否则会影响宝宝的食欲和食量,下面是小编为你精心整理的2岁宝宝营养健康饮食食谱,希望对你有帮助!

  2岁宝宝营养健康饮食食谱:炒菜花

  原料:

  菜花200克,鸡蛋150克,胡萝卜75克,姜、葱各10克。

  调料:

  花椒10克,料酒10克,味精2克,盐4克。

  做法:

  1. 将胡萝卜洗净,切片;将菜花掰成小块,入沸水中焯一下捞出,沥净水;鸡蛋磕入碗内搅散。

  2. 锅内加油烧至七成热,倒入蛋液,炒成蛋块盛出备用。

  3. 锅内加油烧热,放入葱末、姜末炝锅,烹入料酒、花椒水,放入胡萝卜片略炒,再放菜花、鸡蛋块,撒入盐、味精,炒匀至熟。

  营养小提示:

  鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素和钙、铁、钾等人体所需要的矿物质。

  菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。钙含量较高,可与牛奶中的钙含量相媲美,且含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素k。

  2岁宝宝营养健康饮食食谱:肉末卷心菜

  原料:

  猪肉末150克,卷心菜100克,葱头50克,葱、姜末各5克。

  调料:

  植物油40克,酱油10克,盐3克,鸡精5克,水淀粉15克。

  做法:

  1. 将卷心菜用开水烫一下,切碎;葱头切成碎末待用。

  2. 将油放入锅内,热后下入肉末煸炒,加入葱姜末、酱油煸炒两下,再加入切碎的葱头、卷心菜煸炒片刻,加入盐、鸡精调味后,用水淀粉勾芡即成。

  营养小提示:

  卷心菜富含的维生素A,比西红柿多3倍;矿物质、钙含量,比黄瓜多4倍;维生素U在绿色蔬菜中居于首位;维生素P的含量在蔬菜中也名列前茅

  2岁宝宝营养健康饮食食谱:奶香土豆肉泥

  营养小提示:

  土豆所含蛋白质与维生素B1是苹果10倍,维生素C是苹果3倍半,维生素B2和铁含量是苹果3倍,磷是苹果2倍,糖和钙含量与苹果相当,只有胡萝卜素含量略低于苹果。

  原料:

  猪瘦肉200克,牛奶250克,土豆400克,洋葱75克,面粉15克。

  调料:

  高汤100毫升,料酒、盐、胡椒粉适量。 做法:

  1. 猪瘦肉切成小丁,用少量油加料酒炒熟备用。

  2. 洋葱切碎,用油煸炒出香味,加面粉炒后,加入热牛奶50毫升及高汤(也可用清水)、盐、胡椒粉,继续加热成浓稠糊状。再把肉粒倒入混匀,成为鲜肉沙司。

  3. 将土豆洗净,煮熟、去皮,碾成泥状。加牛奶200毫升、盐适量调匀。

  4. 把土豆泥放在盘子里,用勺子在中间轻轻压出一个凹陷的坑,把鲜肉沙司盛在里面,就可以食用了。


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