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准妈妈怀孕第35周精选食谱推荐

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  怀孕35周的准妈妈马上面临着分娩,孕妈妈的饮食还是要注意营养,继续保持以前的良好饮食方式和饮食习惯。那么怀孕35周如何“吃”出健康宝宝?下面由学习啦小编为大家介绍怀孕35周精选食谱,希望能帮到你。

  怀孕35周精选食谱

  推荐食谱一:家常春饼

  食材:

  小麦面粉300克、猪里脊肉200克、大葱2根、色拉油50克、食盐半小勺、老抽1半勺、淀粉10克、甜面酱1大勺、水180克。

  做法:

  1、面粉置于一大盆中,一边缓缓倒入开水。

  2、大葱切细丝。

  3、猪肉事先切成丝,加盐、生粉、老抽拌匀,腌渍5分钟左右。

  4、将面团倒在砧板上,揉成光滑的面团,搓成长条,分切成约40克一个的小剂子,逐一搓圆,砧板抹少许扑粉,擀开成薄薄的圆形面片。锅抹少许油预热,下入面皮烙制,一面烙约1-2分钟后转烙另一面,再烙一分钟即可取出,然后重复擀皮烙饼的动作,直至全部烙完。

  5、煎锅倒适量油烧热后下入肉丝扒熟,加入甜面酱和少量水,翻炒均匀后关火。

  6、取一张烙好的面皮,中间放上肉丝和大葱丝。

  7、卷起即可(12个的份量)。

  功效:

  自制家常春饼,不仅味道可口,还能给妈妈补充更多的钙、磷等营养元素。

  推荐食谱二: 鲫鱼豆腐汤

  食材:

  鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。

  做法:

  1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用,沸腾的水中放入半茶匙盐,将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

  2、锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼放入两面煎金黄。

  3、汤锅内注入约2/3的水,大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入,始终保持大火。

  4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟,调入白胡椒粉。

  5、汤色完全像牛奶一样白时熄火,调入盐和香菜即可。

  功效:

  鲫鱼豆腐汤是孕晚期妈妈储存奶水和产后妈咪催奶必备食谱,不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。

  推荐食谱三:蜂蜜红枣茶

  食材:

  枣(干)适量、陈皮少许、蜂蜜适量、水适量。

  做法:

  1、红枣洗干净去核,陈皮丝冲洗干净备用。

  2、将红枣、陈皮丝放入锅中,加水将没过红枣。

  3、大火煮开后,转小火煮,将水分耗尽、红枣煮软后,用打蛋器或者按压器把红枣按压成泥。

  4、自然晾凉后,放入干净瓶子中,加入蜂蜜拌匀,放冰箱冷藏保存。食用时取一勺蜂蜜大枣茶,兑入温或冷水调开即可。

  功效:

  怀孕期间容易造成铁流失,而红枣含有丰富的铁质,适量食用红枣可以预防贫血。

  推荐食谱四:双耳牡蛎汤

  食材:

  水发木耳,牡蛎各100克,水发银耳50克,料酒10克,葱姜汁20克,精盐3克,鸡精2克,味精、醋各1克,胡椒粉0.5克,高汤500克。

  做法:

  1、将木耳、银耳撕成小块。

  2、牡蛎入锅沸水中焯一下捞出。

  3、另在锅内加高汤烧热,放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。

  4、下入焯好的牡蛎,加入精盐、醋煮熟,加入味精、胡椒粉调匀,出锅装碗即成。

  功效:

  双耳牡蛎汤味道鲜美,并且含有丰富的钙、铁、锌,能够满足孕前、孕期和月子妈妈的营养需求。

  怀孕35周宜吃食物

  宜吃:一是注意优质蛋白质的摄入。孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大,是贮留蛋白质最多的时期。二是要添加零食和夜餐,夜餐应选择容易消化的食品。三是摄入充足的维生素,可缓解孕妇呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。

  1、蛋白质:蛋黄、虾皮、动物骨骼、黄豆、鸡肉、羊肉

  2、零食:牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品

  3、维生素:物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄

  怀孕35周忌吃食物

  忌吃:一忌温热补品,容易导致孕妇水钠潴留而产生水肿、高血压等病症。二忌高脂肪饮食,易使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。三忌盐,孕晚期由于身体负担增加,胎儿压迫下腔静脉、血液循环不好等。

  1、温热补品:人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉、羊肉、狗肉

  2、高脂肪食物:炸鸡、薯条、薯片、油条

  3、高盐食物:薯条、薯片、咸鱼、咸蛋

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