秋季养生应该吃哪些食谱最好
秋季养生应该吃哪些食谱最好
秋季需要补肺气，不宜食用辛辣食物，否则很容易损伤肺。以下是学习啦小编收集整理的秋季养生食谱，希望对你有帮助。
秋季养生食谱
1.百合粥
食材：百合30克，粳米100克，冰糖适量。
做法：百合泡软后，与粳米一起加如清水熬煮成粥。加入冰糖，再略煮一会儿即可。每天早晚适量食用。
功效：补肺、除燥、安神。适合8个月以上的宝宝食用。
2.二豆汤
食材：红豆、绿豆、薏苡仁各适量。
做法：将三种食材按照1︰1：1/2的比例熬成汤，温热时给宝宝喂食。
功效：润燥、清热。适合1岁以上的宝宝食用。
3.莲藕茶
食材：莲藕粉2汤匙。
做法：加热水冲泡莲藕粉，搅拌均匀至溶化即可饮用。
功效：可缓解肠胃不适。适合8个月以上的宝宝适量饮用。
4.冰糖川贝梨
食材：川贝母3克，冰糖9克，梨1只。
做法：梨去核后，将川贝母和冰糖填充，再隔水蒸熟。每日2次，每次半个，持续2～3天。
功效：可治疗咳嗽、口干等症。适用于1岁以上的宝宝食用。
秋季养生温馨提示
1.早晚温差大，增减衣物需适度，脚部保暖要注意，让宝宝穿好袜子。
2.睡觉时，一定要将被子盖好，尽量关好窗户，以免受凉。
3.不能让宝宝吃冷饮或其他过量的食物，小心腹泻。
4.多做户外运动，加强锻炼，增强体质，提高抵抗力。
秋季养生11条小常识
1. 气候干燥，饮食宜滋阴润肺
立秋过后，秋燥随之而来，加上人体内水分不足，容易出现皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现，但这也正是润肺降燥的最佳时期。秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，适当多吃芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，可以起到滋阴润肺养血的作用，尽量少吃姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。
2. 肺气旺，饮食宜多酸
秋天是最适合吃酸的季节，酸属木，秋天属金，金克木。换句话说，秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候多进食酸味的食物，比如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可养肝并收敛肺气。
3. 防秋燥，多补充水分
秋季养生，大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于气候干燥所致的皮肤粗糙、起皱、瘙痒等症状。一般而言，秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接地将水“摄”入呼吸道，具体方法是：将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2~3次即可。
4. 预防咽炎，温度和湿度要适宜
天气干燥是引发咽炎的一个重要原因，因此应注意保证室内空气的新鲜和湿润。居室空气干燥或过冷、过热等都可影响咽部粘膜的防御机能，导致咽部感觉异常或功能障碍，久而久之可形成慢性咽炎病变。在秋季，将室温保持在20℃左右最宜人。我们常说“温暖如春”，意思就是20℃左右的气温最适合人体。
5. 皮肤干燥，沐浴少用去脂皂
秋季气候干燥，皮肤容易缺水而引起瘙痒。尤其一些老年人，由于自身皮脂腺分泌减少，皮肤更容易干燥，搔抓后可见抓痕甚至血痂。普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，间隔时间不宜过短，并尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂，洗浴后最好使用滋润型的润肤露给皮肤做个护理。
6. 春困秋乏，睡眠要保障
夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”，而睡眠正是消除身体疲劳的良好方式。尽量争取每天多睡一个小时，晚上10点前入睡最好，早睡早起，以便提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，要保证适当的午睡时间，有利于化解困顿的情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。
7. 脾胃衰弱，多吃助消化食物
人体在经过漫长的酷夏之后，由于大量进食生冷食物，多有脾胃功能减退的现象。另外，民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗，以补偿苦夏的损失。不过，秋天气候凉爽，容易食欲大增，突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。所以在秋冬到来之前，应该让脾胃稍事休息一下，适当摄入一些助消化、有营养、清暑化湿的食物，如山药、红枣、莲藕等。
8. 秋风来袭，增减外衣要注意
秋装宜松紧适度，长短大小适宜，尽量不露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。
9. 秋叶飘落，乐观情绪要保持
秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致悲观伤感的消极情绪。因此，秋天养生应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操。还可尝试登高远眺，容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。
10. 预防疾病，多泡脚
秋季养生大家应多泡脚，这样不仅能够促进血液循环，预防疾病的发生，还可促使身体酸碱平衡、放松肌肉。泡脚最适宜的时间是每晚7~9点，这是肾经气血最衰弱的时刻，此时泡脚、按摩能够改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。泡脚用的容器以木盆为好;泡脚水不宜过热，以40℃左右为宜;泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜。
11. 秋高气爽，运动锻炼正当时
时值秋高气爽，正是我们锻炼身体的大好时节。每天早晨起床之后，我们都可以出门适度运动运动，中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不错的选择。想要做些大强度运动的朋友，则可选择登山、游泳等运动形式。
猜你感兴趣：
2.秋季养生餐有哪些