睡回笼觉的坏处

睡回笼觉的坏处

　　睡了一段时间之后，已经起床了，可是因为还是犯困而回到床上继续睡，这就是俗称的睡“回笼觉”。早上起床是件非常困难的事情，尤其是冬天寒冷的时候，更是如此，许多人在睡醒后喜欢再睡个回笼觉，晚上睡觉不正常时，如晚睡、加夜班、失眠等，睡回笼觉是必要的，睡回笼觉也可治失眠，但是很少有人知道， 睡回笼觉的习惯，会损害男性健康。

　　睡回笼觉的坏处

　　一、醒后不要再接着睡

　　醒后睡回笼觉对健康不好，睡的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

　　二、睡回笼觉阻碍心肺功能恢复

　　睡回笼觉对心肺功能恢复不利，因为晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。医学专家认为，如果晨练是较为剧烈的运动，比如跑步等，体内内啡肽会增多，大脑处于兴奋状态，立刻睡觉不但不能保证睡眠质量，还会因为晨练后骨骼肌肉血量增加，回流血量减少，而使大脑缺血，增加循环系统负担，不利于心肺功能恢复。

　　三、醒后不要剧烈运动

　　许多人晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样做对健康的确有益处。但是，最好在晨起后稍作休息一下再去运动，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心脑血管意外。

　　男性睡前三宜：

　　1.睡前散步

　　睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

　　2.睡前足浴

　　睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　3.睡前刷牙

　　睡前刷牙洗脸是必要的，最好还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

　　男性睡前三忌

　　一忌饱食

　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　二忌娱乐过度

　　性格易于兴奋的男人，睡前要保持情绪稳定，不要看动人心弦的书刊，不要观看过于刺激的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　三忌抽烟喝茶喝咖啡

　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多饮料或茶水会导致小便次增加，不利于再次入睡。

　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。