入冬养生小常识
入冬养生小常识
气温陡降寒风啸,早晚加衣防感冒,白天开窗通通风,规律作息精神好,入冬进补有诀窍,均衡营养是王道,适度锻炼不可少,贴心提示要记牢。下面就是学习啦小编为大家整理的关于入冬养生方面的小常识,供大家参考。
入冬养生小常识
一、居室通风,不宜蒙头或关窗睡觉
冬季天冷,有些人喜爱紧锁门窗或蒙头入眠,这是很不好的习惯。除了白日要敞开门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。
二、早睡晚起
古人强调冬季睡眠时间要充足。冬季是阳气闭藏之季,夜晚没有太阳的时间更是阳气最薄弱之时,这时候大家最好要在睡眠中进行调养,最佳入睡时间是晚上10点之前。
三、去寒就温
冬季保暖不够的话阳气的流失非常迅速,同时寒气也会从皮肤趁虚而入。冬天养藏不当的话肾精也会流失,造成一系列泌尿系统和内分泌系统的疾病。根据五行相生的原理,水生木,冬天如果精无所藏,春天木气肝气就不得生发,造成手脚冰凉,抽筋等症状。所以冬天要特别注意穿衣保暖,尤其注意腰部的保暖。
四、不要过度锻炼,少出汗,少洗澡
五、多吃坚果,多吃萝卜,多食热粥
坚果是植物的种子,它把自己最宝贵的精华都藏在坚硬的壳中,等待着春天的萌芽。这与人体收藏阳气的机理不谋而合。榛子、核桃、杏仁和腰果是一切坚果中的佼佼者,被誉为“国际四大坚果”。
在中国许多当地,都流传着“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医师开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功用,还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。
冬季养生宜多食热粥。如中国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习俗,常吃此类粥有添加热量和养分功用。
六、做好进补
冬天是收藏的季节,我们人体的能量会牢牢的保存在体内,所有进食的营养会得到充分的消化和吸收,所以冬季是滋补的季节。
若是常常感到四肢无力、精力疲倦、说话声响卑微、动则出虚汗,这大多归于气虚。可食用黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等益气食物。
面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人,大都归于血虚。可服用酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等食物。
入冬前养生3点要注意
1、保暖防燥
此时天气渐凉,秋燥明显,燥易伤津。霜降养生首先要重视保暖,呼吸道薄弱的人士注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。其次要防秋燥,运动量可适当加大。
2、宜平补,着重健脾养胃,调补肝肾
霜降时期正值深秋,在中医的角度中对应五行中的“金”,对应肺脏。因此,此时饮食养生适合的是“平补”,注意健脾养胃,调补肝肾,可多吃健脾养阴润燥的食物。另外还可以多吃柿子和栗子,其中栗子尤其是这一时节的进补佳品。
3、保持积极乐观的心情
深秋时节花木凋零,万物萧条的景象会让人在心中引起悲秋、凄凉之感,易产生抑郁情绪,霜降时节,人们应尽可能保持平和的心态,另外也可以适当吃一些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等。
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