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春季减肥有哪些注意事项

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春季减肥有哪些注意事项

  减肥一直是爱美女性最关注的话题之一,想要快速减肥,那么春季减肥有哪些注意事项?以下是学习啦小编给你整理春季减肥的相关事项。

  春季减肥的注意事项

  1.养成每天排便的习惯

  养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子。另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯。

  2.少吃精细及胀气食物

  平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物,大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能,减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。

  3.不要滥用泻药

  泻药的作用是刺激肠粘膜,让肠粘膜长生排便冲动或者润滑肠壁,能让大便暂时通畅。但是泻药对肝功能的影响很大,会减弱肠粘膜应激力。这样下去,一旦停止服用泻药会加深便秘的情况。

  4.戒辛辣、油腻、烟酒等

  辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黄油等都属于辛辣油腻食物。这些食物会使肠胃燥热内结。烟酒咖啡等能减少肠道的分泌和蠕动,便秘的女生如果还继续饮用烟酒会更重病情。因此为了能够更畅通地排毒减肥,一定要忌吃这三类食物。

  春季减肥喝的粥

  1.鱼肉粥

  材料:鱼肉、生菜、粳米、葱花。

  做法:将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎,生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后,将粳米倒入锅中熬煮。水开后,再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少,即可倒入生菜。待粳米煮熟,熄火前撒上盐和葱花便可。

  功效:鱼肉脂肪少,而且能够满足“肉食”者们的胃口。

  2.燕麦片粥

  材料:燕麦片、牛奶、红枣

  做法:将燕麦片放到锅中,加入适当的清水,大火烧开后,放入牛奶和红枣,搅拌均匀,煮熟之后就可食用。每天一次,早餐服用。

  功效:燕麦片粥放入牛奶、红枣,不仅可以养颜美容还能补血补钙,另外燕麦还能够降血脂、减肥,对于肥胖者来说是非常适用的一款美食。

  3.冬瓜粥

  材料:陈奇冬瓜,小米

  做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与小米煮成粥,放油盐调味即可食用。

  功效:冬瓜利尿消肿,有利减肥。

  4.南瓜小米粥

  材料:南瓜500克,小米200克。

  做法:将南瓜洗净切成块状或粒状,与小米共煮成粥即可食用。

  功效:南瓜膳食纤维非常的丰富。南瓜小米粥让人容易产生饱腹感,且热量非常低,有益于清肠减肥。

  5.香蕉粥

  材料:香蕉2个,大米50g,白糖适量。

  做法:将香蕉去皮,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮沸即可食用。

  功效:香蕉的消化、吸收良好,能较长时间为人体提供能量。

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