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如何健康养生远离疾病

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  饮食习惯对人体健康有重要的影响,吃的好对身体就会好,而吃不好不仅影响到胃还会出现各种疾病,那么,健康饮食习惯有哪些?下面学习啦给大家介绍健康饮食的习惯,喜欢养生的朋友请注意。

  健康饮食的习惯

  1. 他们不会在家囤积食物

  营养专家Abramson指出,压力和焦虑会使我们渴望热量和脂肪,实际上正常情况下人并不需要很多热量摄入。当我们用食物来抚慰情绪时,要知道那种情绪要教导我们什么,而不是通过吃东西来后悔和内疚。一旦你了解自己有可能会有情绪化进食问题,就可以采取一些措施来制止。不要在家里放置诱人的食物,如果你想吃,就得走出家门去吃,这样就给获得食物增加了困难。

  2. 当他们体会到饱腹感就不吃了

  营养专家Fletcher 说,饥饿感和饱腹感都会由小变大,一些人不知饥饱,其实饥饿感和饱腹感在每一口食物之后都会有变化,仔细聆听身体的声音就能知道饱腹的程度,知道何时该停止进食。

  3. 他们吃早餐

  有吃早餐习惯的人精力更旺盛,记忆力更好,胆固醇更低。他们比不经常吃早餐的同龄人更健康也更苗条。营养学家Marjorie Nolan Cohn指出,含有蛋白质、脂肪和碳水化合物,低糖、均衡的早餐是健康饮食的关键。

  4. 他们不会带着整包的食物坐下来

  去店里吃冰淇淋有个好处就是你不会一下子吃太多,你不会吃了一盒又一盒。Abramson说,在店里你吃完一杯就知道自己吃完了,但是如果在家里就更可能放任自己吃了一个又接着吃一个。买薯片或者饼干时也是如此,不要受超市促销的诱惑,尽量买独立的小包装食物,避免买家庭装的大包装零食。

  5. 他们舍得花时间享受美食

  我们常常没有时间去评估自己的饮食,Fletcher建议每天都要确保留有足够的时间吃饭,而不是在工作之余挤出几分钟时间草草地吃点东西。她说,“三分钟确实能吃完饭,但是区区三分钟能滋养你吗?不必因花时间吃饭而内疚,要相信坐下来好好吃顿饭是非常值得的。”

  6. 他们吃东西不会经常调整食物的范围

  Cohn 指出,实际上,我们都在吃让自己感觉良好的食物。我们都会选择让自己精力更旺盛的食物,会回避那些不利消化的食物。所以健康的饮食者不会经常调整食物的范围,他们有恒定的食谱,不会像减肥者一样今天吃这种减肥餐,明天又换成另一种。

  7. 他们不会害怕饥饿

  Cohn认为,饥饿是人体的正常生理反应,健康的饮食者不会害怕饥饿,有什么好怕的呢?如果饿了,你就去吃吧。Cohn指出,太过严苛的饮食会引发思想混乱、饮食失调等问题。健康的饮食者会保持一种平衡,不会刻意饿着自己,也不会饿急了就暴饮暴食,他们对吃饭有着合理的认知。

  健康饮食的方法

  1.少吃油炸食物

  很多女生非常喜欢吃油炸类的食物,比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的串类,油炸食品的口感固然是很香浓,让人爱不释手,可是这也是减肥的杀手,一点点油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去几天的节食效果荡然无存,所以爱美的女生一定要控制住自己的嘴,千万要少吃油炸食物。

  2.多吃蔬菜水果

  蔬菜和水果中有丰富的维生素和矿物质,还有大量的纤维素,坚持每天每隔2-3小时就吃一点蔬菜和水果,可以有饱腹感,减少对其它高热量食物的摄入。尤其对于不喜欢喝水的人来说,蔬菜和水果中的水分也很充足,可以补充身体内流失的水分,帮助加快身体的新陈代谢达到减肥的效果。

  3.不吃或少吃晚餐

  因为晚上人体的代谢非常缓慢,没有消耗食物的能量,这也正是囤积脂肪的时候,因为这个时候所吃下的东西被消化的速度也会减慢,长期下来体重就增加了。所以建议早饭可以多吃一些保证一天的体力,午餐可以适当吃一些清淡的食物,多吃蔬菜和水果,到了晚上尽量不吃,这也是健康的饮食方式和减肥的基本原则。通过这个方法减肥成功后,可以很好的保持身材。

  4.荷叶灰花茶

  荷叶灰原本是主要用来治疗妇科疾病,今年来越来越多的用到减肥上面,因为荷叶灰在中医上是健脾的良方,可以排除体内湿寒,还有升清降浊的功效,对于水肿型肥胖有着明显的效果。

  5.多吃全麦面包

  很多人喜欢吃面包,但是面包中会添加各种植物油、黄油等,满足你口感的同时,也吃进去了大量的油脂,很容易引起肥胖,所以喜欢吃面包的人尽量选择全麦面包,全麦面包是由小麦制作的,多了小麦麸皮,其含有丰富的纤维素不会被人体吸收,还可以增加饱腹感。

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