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如何静坐养生法

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如何静坐养生法

  瑜伽是一项比较静心慢节奏的舒缓运动,调整身心的节奏是运动的前提,那么瑜伽静坐冥想应该怎样做呢?接下来学习啦小编带大家了解一下吧。

  瑜伽静坐冥想的方法

  每天静坐10分钟,不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时,肢体上要注意的七个要点:

  1、坐姿:双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势,您如果做不到,可以把两腿自然交叉盘坐在一起,以舒适为度。

  2、脊椎:脊梁直立,要做到直而不僵,松而不懈。

  3、手势:两手心向上,右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触,这叫定印。

  4、肩膀:左右两肩稍微张开,以平整适度为宜,不可以沉肩驼背。

  5、下巴:前颚内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条大动脉即可,这样能抑制大脑思考。

  6、眼睛:双目微张,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭。

  7、舌尖:舌头轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

  瑜伽静坐冥想的好处

  已有研究指出静坐会使得呼吸次数减少(每分钟减少4~6次),皮肤带电反应减少70%,心跳次数减慢(每分钟减少约24次),增加脑波中的d波,并降低肌肉紧张的程度。

  研究已证实,有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人,比那些只学习1周其他放松技巧的人,有更明显的心跳减慢现象,当他们在受到刺激时,虽然同样会改变心跳,但却比没有静坐经验的人,更容易恢复正常心跳。

  皮肤带电反应与压力有关,静坐者的皮肤带电反应较少,表示所体验到的压力就较小。因此,有长期静坐经验的人,比一般人只有更稳定的自主神经系统,也更能应付压力的环境。

  除了上述几种生理现象之外,静坐还会减低氧气的消耗量,增加皮肤的抵抗力,减少血液中乳酸盐的成分,以及减少二氧化碳的产生,此外,还会促进周边血液的循环(例如,手、足的血液流通)。

  静坐除了可以减低焦虑之外,也会增加己的内控程度,促进自我实现,改进睡眠状况,而且在面对压力时,有更多的正向感受。因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。所以静坐者可以更有效地管理压力,并带来更多的正向经验。

  静坐养生的好处

  经常静坐身体少发炎患病率减25%

  每次到流感带来的时候,我们很多人都开始急着打预防流感的针,其实有时候流感疫苗不一定就是都有用的,我们需要再找找别的方法。

  静坐者请病假天数最少

  在流行感冒季节开始以前,巴瑞特教授将志愿者分成三个小组,第一组是静坐冥想组,第二组做体育运动,第三组生活照常。然后追踪这些人的健康状况,看看每组有几人生病,病况有多严重,以及病了多久。

  结果让很多人都感到惊讶,静坐冥想组和运动组的人生病概率减少了四分之一,病状最轻的是静坐组,第二是运动组,最严重的是什么都不做的第三组。病期的缩短,坐冥想组和运动组缩短的时间是一样的。

  每组成员每年总共请几天的病假的数据,也许是最有趣的发现。静坐冥想组的病假是16 天,运动组32 天,生活照常组67天。

  运动和静坐冥想都能够有效的防止呼吸道的发炎。适度的运动对免疫系统系统非常有益,而免疫系统是身体抗拒发炎、不适和疾病的系统。运动加强淋巴系统的循环作用,使病菌、 病毒和有毒物质更有效的从血液和淋巴液中排出去。同时,规律性的运动也增加巨噬细胞的数量和功能,巨噬细胞是巡游全身,负责袭杀侵入者的白血球。

  2个月的静坐,可减少患病机会

  虽然静坐冥想、瑜珈和放松身心都被有效的用来帮助人们减轻压力、高血压、焦虑、失眠和不适,但是静坐冥想是怎样达到这些作用的,却不甚被人明了。

  根据麻省综合医院对于冥想的研究结果,发现不管有没有冥想的经验,只要连续参加两个月的冥想实验,身体每个细胞中负责制造精力的线粒体就会增加活力,帮助细胞吸收血糖的胰岛素代谢也会加速,同时减少身体的发炎情况,而严重的发炎与许多疾病相关。

  一篇报告说,一组人曾经做了一项为期四周的实验,发现参加冥想打坐的学生体内的免疫球蛋白A数量会不断的增加, 免疫球蛋白A是身体辨识病毒和细菌、以便袭杀的物质。

  在流感来临的季节,许多人都会感冒。在打流感预防针的同时,不妨每天做些运动和静坐冥想,放松身心。你的身体会非常感谢你的。

  老来学静坐,身体变轻松,心情也舒畅

  人到老年,想要快乐地度过余生,最关键的是努力保持身体健康,心态阳光。这样,我们既不会成为家人的负担,自己也可以有尊严地活着,避免让自己和家人都受苦受累。为达到身心健康的目的,我在晚年赶上了时髦,学起了现在很流行的健身方式--静坐。

  静坐的好处近年来逐步被人们认识,在美国,静坐已成为了一种时尚的生活方式,无论是政府机构、公司,还是学校、机场,很多地方都开设了静坐室。据说,有的学校因为静坐的推广,校园暴力大幅降低;医院也开始提供静坐课程帮病人舒缓疼痛。在英国,静坐的魅力也让很多人无法抗拒,大家纷纷在家里开辟出一片天地,每天静坐一段时间。他们认为,静坐在锻炼身体的同时,还能让注意力更集中,内心更宁静。

  在日本,许多年轻女性到寺庙盘腿打坐,斋戒清心,工作的压力和烦恼也随之烟消云散。

  自从练习静坐以后,感到身轻心安,每天都欢欢喜喜的,体力恢复很快,精力非常充沛,心境也日趋愉快和安宁。所以,在这里和大家分享一下心得体会,希望您能够从中受益,使自己的晚年生活充满正能量。

  静坐的坐姿是盘腿,这样能拉近下肢和心脏的距离,久坐也不会导致下肢水肿。而且,经常盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有利于预防和治疗关节痛,而且这个姿势对顺畅呼吸很有帮助。不过,在刚开始练习时,要控制好盘腿的时间,时间太久会引起血流不畅。一般以半小时为宜,以后再循序渐进。静坐可让全身肌肉放松,释放紧张,精神内敛,专注于呼吸。训练自己,把精神集中于当下这一刻,忘却过去与未来。这样日久就会心绪宁静,缓解焦虑情绪,增强抗压能力。

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