中年人应该如何养生
中年人应该如何养生
随着人的年龄增长，到了中年之后身体机制就会慢慢衰退，这时候应该及时的进行养生保健下面由学习啦小编为大家介绍中年人如何养生，希望能帮到你。
中年人如何养生
1、多吃4种食物
天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。
2、赶快戒烟
根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质
根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就喀什戒烟，能够有效延长寿命9年。
另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量练习
人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。
4、转变心态，减法生活
40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。
5、调剂婚姻
四十岁的时候，生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中却多了很多琐事，伸直婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十岁以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。
6、注重体检
中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。
北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅建议，除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
7、开始健脑
一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度。
试着改变回家路线，重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。
8、保护牙齿
北京大学口腔医院副主任医师张晔表示，40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。
如何养生按摩穴道
内关穴
心脏保健
内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，有宁心安神、理气止痛的功效，中医都用来治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。按摩穴位的时候不能胡乱按摩，感到酸胀就可以了，这说明达到效果了。
神门穴
防治失眠
神门穴多用于针灸，对治疗心慌心悸失眠都有很好的保健作用，用手揉按此穴就能达到很好的保健作用。不用追求酸胀感，只要用手指按摩即可。
列缺穴
补肺益肾
列缺穴有宣肺解表，通经活络，通调任脉的功效，现代医疗主要用于配合治疗咳嗽、气喘、头痛，尿血等病症。如果是因为风寒导致的头痛，可以按摩此穴位并且用热毛巾热敷额头来缓解头痛、咳嗽等症状。列缺穴还有补肺肾之阴虚的功效。
委中穴
舒活腰背
委中穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，肾虚引起的腰背酸痛按摩委中穴是可以有效缓解的。
按摩手法也非常简单，只要一点一放然后同时配合腿部屈伸，能治疗坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛等。
天枢穴
促进肠胃消化
天枢穴对胃部保健是有很大的功效。它集中了五脏六腑之气，如果内脏有异常，天枢穴就会出现症状来提醒我们。揉按此穴不仅能增强胃动力还能促进肠道的良性蠕动。
血海穴
补血养肝
血海穴对女性妇科疾病有很好的疗效，它能改善治疗月经不调、痛经、闭经等，还对膝股内侧痛也有改善效果。
男人按摩它能补肾养肝。在古代还用来治疗体内淤血，促进新血。