早晨第一杯喝什么好处多多

　　经过一夜的睡眠，人在清晨的时候身体会处于缺水状态，所以早起第一杯水尤为重要。

　　喝好早晨第一杯水，不仅能有效补水，还可以调节肠胃、清扫体内垃圾。别看早起喝水是件小事，未必每个人都知道怎么喝才健康，喝好早晨第一杯水，能多活十年!

　　早晨喝一杯水，好处太多了!

　　1补充水分

　　晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

　　2预防心脑血管病

　　经过一晚上的人体处于静止状态，血液黏稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

　　每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，可起到稀释血黏稠度，防止心脑血管疾病的作用。

　　3促进排毒、消除色斑

　　色斑反应了体内毒素的堆积，排毒最好的方法便是正常排泄。晨起后喝一杯温水，有助于促进排毒、消除色斑。

　　4调节肠胃

　　经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

　　5预防便秘、清扫体内垃圾

　　起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动、清扫体内垃圾，预防便秘。

　　6使大脑清醒

　　水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

　　早晨第一杯水喝什么最好?

　　起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人认为柠檬水是最佳选择。那么，早晨第一杯水到底喝哪种水，怎么喝才好呢?

　　1新鲜白开水最佳

　　首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任洪忠新表示，“温白开水是清晨第一杯的最佳选择。”

　　研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。

　　此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

　　2淡盐水最差

　　中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽指出，淡盐水最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

　　有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

　　3中年女性选择蜂蜜水

　　美国农业部人类营养中心研究发现，蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善疲劳症状。

　　另外，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

　　4皮肤不好，喝点柠檬水

　　每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效。

　　5果汁、碳酸饮料最好别喝

　　早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。

　　6牛奶不是“第一杯”

　　空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。

　　早晨第一杯水这样喝，多活十年!

　　1空腹喝：促进血液循环

　　早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。

　　2小口喝：保护心脏、防血压升高

　　快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

　　尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

　　所以，早上喝水一定要小口小口地喝，正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

　　3适量喝：减少身体负担

　　早晨第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，300毫升比较合适。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。

　　对于本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的朋友，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

　　4温热着喝：保护血管和食道

　　早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

　　过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

　　所以，早晨第一杯水不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。

　　早晨喝一杯水，能够补充水分、预防心脑血管疾病，还能调节肠胃、排毒防便秘，好处太多了!