有助于睡眠的窍门有哪些

有助于睡眠的窍门有哪些

　　现在失眠的人很多，失眠的原因有很多，那么如何拥有好的睡眠呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下有助于睡眠的窍门，欢迎大家阅读。

　　有助于睡眠的窍门1、睡中不蒙头

　　蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

　　有助于睡眠的窍门2、睡眠姿势要科学

　　仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

　　有助于睡眠的窍门3、不要亮着灯睡觉

　　人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

　　有助于睡眠的窍门4、卧室环境要洁而静

　　室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

　　有助于睡眠的窍门5、情绪要平稳

　　忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

　　有助于睡眠的窍门6、睡前不饮食

　　临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

　　有助于睡眠的窍门7、睡前一盆汤

　　这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

　　睡眠时间多少为好?

　　有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要 睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果 你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

　　要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的 运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两 小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为 好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。

　　70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小 时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。