夏季养发方法

　　夏季，由于出汗较多，很多人都会每天洗头，特别是女性，一洗头就感觉“触目惊心”：“一撮撮，掉得令人心寒!”如何才能保护好头发呢?中医皮肤科医生表示，“发为血之余，血盛则发润，血亏则发枯”，护发还是要从调理气血开始。

　　头发出问题，多为气血亏虚

　　“一般人的头发约有10万根左右。头发也有寿命，所谓生长荣枯，到一定时期就老死脱落，这是正常现象。”广州市中医医院皮肤科主任马万里介绍，中医认为，“发为血之余”，头发则依靠血液滋养，其生长与肾气的盛衰有关。

　　马万里指出，健康人日常掉发量应该是100根左右，如头发大量脱落，枯黄易断，头皮屑多就是一种病态。“头发的生长需要营养，而营养靠血液运送。若长期身体虚弱，血气不足，头发就会因缺少营养而生长不好，甚至短命脱落。头发的中医药保健在于补肾填精和养血润燥。”

　　“失眠、精神紧张、为减肥不恰当节食、生理周期不正常等问题，往往也会导致气血的亏虚。”他补充，人用脑过度，或者经常心事重重、烦闷，或者遇到了什么事，精神过于紧张，也会影响到头发营养的供应和生长。“人体的一切活动都是归大脑管，大脑受了刺激，活动乱了脚步，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现头发健康问题。”

　　“养发最好要‘睡饱多笑’。”最后，马万里提醒，脾为后天之本，是气血产生的源泉。脾胃健康，气血才能充足，气血充足头发自然会好。所以要保证睡眠、多吃杂粮以及坚果类食物。

　　夏季养发方法：头发干枯发黄

　　——健脾胃，补气血

　　保证睡眠，多吃杂粮以及坚果类食物。养血健脾的食物有：小米、黑米、红枣、莲子、花生、薏苡仁、芡实。滋阴补肾的食物如黑芝麻、核桃、板栗、葡萄等。

　　夏季养发方法：头皮屑纷飞

　　——养血祛风

　　饮食要清淡。蔬菜、水果应多吃，而油腻食品则少吃，特别是麻辣火锅。避免过度抓挠头皮。尖利的指甲会刮伤头皮，导致保护膜被破坏，更容易出现头皮屑甚至毛囊炎。

　　夏季养发方法：断发、掉发

　　——滋补肝肾、养血生发

　　中医通常将脱发分为肝肾阴虚、气血不足、脾虚湿盛3大主要类型。

　　滋补肝肾、养血生发可多吃：黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆肉、阿胶、何首乌、栗子、黑枣、枸杞菜、桑葚、狗肉等。

　　益气补血、健脾养心可多吃：蜂蜜、大枣、山药、红糖、羊肉、鸡肉、猪血、鸡蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡萝卜等。

　　健脾除湿可多吃：绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜。切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿碍脾。

　　平时以手指指腹或木梳自前而后按摩梳理头发，可以疏通头部经络，调畅气血。

　　运动养生方法大全

　　早起伸懒腰

　　经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

　　平日多散步

　　一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处;散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3 次，每次45～60 分钟;散步时衣着要宽松;根据自身情况决定步行速度。

　　踏青出游

　　寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。经过一季的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。而且自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。

　　踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以2～3 人为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

　　多做户外活动

　　所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽见不着摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

　　运动禁忌

　　锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风;运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎