帮助提高记忆的诀窍

帮助提高记忆的诀窍

　　说过的话转头就忘;明明记得有事儿没干却死活想不起来是什么事，你有没过这样的经历呢?下面由学习啦小编给你带来关于帮助提高记忆的诀窍，希望对你有帮助!

　　诀窍一、早餐要吃好，而且要吃主食

　　不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足，久而久之，会对大脑产生损伤。

　　另外每日三餐要遵循“合理膳食、均衡营养”的原则：

　　每天吃够主食以保证血糖供应;

　　摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用，富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品;

　　不饱和脂肪酸能帮助大脑提高记忆力，可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果(核桃等);

　　多吃新鲜果蔬补充维生素和矿物质。

　　诀窍二、睡得好

　　睡得太晚，即便第二天多睡几个小时，也会使一天昏昏沉沉的。所以一定要早睡，最好11点前入睡。同时睡眠质量也很重要， 不仅要睡得饱还要睡得好。

　　如果你是“晚睡强迫症”，那不管你什么时候开始睡觉，一定要在每天的同一时间起床，绝对不能根据前一天的睡觉时间决定起床时间，进而养成健康的作息。

　　诀窍三、听听轻松愉悦的音乐，缓解压力

　　在压力大时，人们会出现做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中的情况。有时候一点压力可以增强记忆，但长期的压力过大却会减弱记忆力。

　　听轻松愉快的音乐，还能使人体内产生一种有益的化学物质——乙酰胆碱。这种物质是细胞间传递信息的主要神经递质，它对改善记忆有明显的促进作用。

　　各种中低强度的有氧锻炼，如散步、慢跑、骑车、游泳、远足等)也有助于减压。

　　诀窍四、思考是锻炼大脑的最佳方法

　　适量减少对网络的依赖，看看书、玩玩乐器什么的，多动脑、勤思考。学一学新鲜事物，给大脑联系和思考的机会。很多百岁老人头脑都很清醒、灵光，这与他们勤用脑密不可分。

　　诀窍五、要戒烟

　　吸烟会引起大脑供氧不足，从而损伤你的记忆力。酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后人会觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等，酗酒对大脑的损伤尤其严重。

　　饮酒也要适度，中国营养学会建议成年人饮酒的限量值是：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，38度的白酒75ml或50度白酒50ml;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。

　　人类记忆的巅峰是20岁出头

　　人在20岁出头时脑容量就达到峰值，并从此开始缓慢地下降，尤其是记忆相关的部位，如海马。人在25岁之前记忆力达到巅峰，此后开始走下坡路，记忆出现连续而有规律的衰退现象。

　　45岁之后进入大脑的“更年期”。此时内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，人就容易对周围事物提不起兴趣和精神，有些人甚至会出现短时记忆丧失。