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2023预防中暑可以摄入哪些食物

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2023预防中暑可以摄入哪些食物推荐

2023预防中暑可以摄入哪些食物推荐大家采纳。中暑是在暑热季节、高温、高湿环境下,由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经、心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。下面是小编整理的2023预防中暑可以摄入哪些食物,欢迎查阅。

2023预防中暑可以摄入哪些食物

夏天可进食含水量较高的蔬菜和新鲜水果,如生菜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜、杨梅、梨等,用来补充机体丢失的水分。平时可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等,以起到既降温、又补充血容量的作用来预防中暑。另外,饮用乳制品、果汁等亦是较好的选择,既能补水,又能满足营养之需。切忌为图口爽而贪凉饮冷。而且饮食宜清淡。

预防中暑的常见开胃消暑的食物

苦瓜是一种味苦性寒的绿色蔬菜,人们吃苦瓜以后也能够快速有效的降温防暑,它是最适合人们夏天吃的绿色蔬菜。人们吃苦瓜以后能开胃消暑,也能清心除烦,对人类在夏天出现的上火以及口苦口干和食欲不振等多种,不是症状都有一定调理作用。经常吃苦瓜或者用苦瓜泡水喝,能维持下去身体健康。

黄瓜也是一种性质,寒凉的蔬菜适合人们在炎热夏天只能快速的降温防暑,会让人类出现了中暑症状,尽快减轻,另外黄瓜的含水量比较高,还含有丰富的纤维素,人们经常吃黄瓜,能为身体补水也能促进肠道蠕动,会加快身体类食物残渣的排出,也能避免有害物质,对人类肠胃造成伤害,对夏天经常出现的肠胃炎症有一定预防作用。

夏天经常吃绿豆,丝瓜也能快速有效的降温,防暑绿豆适合用来煲汤喝,而死亡则可以做成凉拌菜或者清炒,以后食用能清热解毒预防中暑,除了这些食物以外,人们还可以多喝一些冷泡茶,它防暑降温的效果也特别好,能防止人体内水分异常流失,也能清热解毒,预防中暑症状发生。做冷泡茶的时候最好用绿茶和纯净水,浸泡4~5小时以后就能得到泡好的冷泡茶,这样做出的冷泡茶清凉爽口,茶香淡雅,性质微寒,防暑降温的效果特别好。

预防中暑的一些补充元素

1、补充维生素。夏天,人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上,因此,可多吃些新鲜蔬菜和水果。

2、补充蛋白质。夏季人体营养消耗大,代谢机能旺盛,所以,要常吃些富含优质蛋白质又易于消化的食品。

3、多喝汤。当人出汗比较多,体液损耗比较大的时候,多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。而简单易学的防暑汤,有山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

4、多饮茶。温茶能降低皮肤温度1-2度,而冷饮只能使口腔周围变冷。喝茶者感觉清凉舒适,渴感全消,而喝冷饮者,周身不畅,渴感未消。

5、多吃粥。在炎热的夏季,人的肠胃因受暑热刺激,功能会相对减弱。因此,喝消暑保健粥是夏季饮食调理措施之一。常见的消暑粥有绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

6、多吃青菜。天热湿气重,人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物,而青菜既有这种特点,又含有丰富的维生素和矿物元素。所以,应尽量多吃青菜,如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃,也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

7、多吃瓜果。瓜果汁多味甜,不仅生津止渴,也能清热解暑。而西瓜味甜多汁性凉,是清暑解渴的瓜类之首。另外,香瓜、黄瓜洗净之后生食,或榨汁之后饮用,都有很好的清热解暑作用。

预防中暑安全知识有哪些?

中暑是指因高温引起的人体体温调节功能失调,体内热量过度蓄积,从而引发神经系统受损的一种疾病。从病因上来说,中暑是一种物理条件致病的疾病,即高温。因此中暑有特定的发病季节和环境,最常见的发病季节当然是夏季,最常见的发病环境就是各种高温环境,比如炼钢炉等。不要小看中暑,中暑可是一种致命性疾病,病死率高,了解中暑不仅可以预防自身中暑,也有助于及时识别、帮助中暑者,使他们脱离危险。

正常情况下,人体的温度为36~37℃。

人体的温度是相对恒定的,正常人在24小时内体温略有波动,一般相差不超过1℃。生理状态下,早晨体温略低,下午略高。运动、进食后、妇女月经期前或妊娠期体温稍高,而老年人体温偏低。

人体的体温必须维持在一个相对稳定的范围内,才能维持正常的生理功能。

人体有完善的体温调节机制,能在环境温度变化的情况下保持体温的相对稳定。当环境温度为21℃时,大部分的体热(71%)靠辐射、传导和对流的方式散热,少部分的体热(29%)则由蒸发散热;当环境温度升高时,皮肤和环境之间的温度差变小,辐射、传导和对流的散热量减小,而蒸发的散热作用则增强;当环境温度等于或高于皮肤温度时,辐射、传导和对流的散热方式就不起作用了,这个时候,蒸发就成为机体唯一的散热方式。

人体蒸发有两种方式:即不感蒸发和出汗。

人体及时处在低温中,没有汗液分泌时,皮肤和呼吸道都不断有水分渗出,然后蒸发掉,这种水分蒸发称为不感蒸发,其中皮肤的水分蒸发不为人们所察觉,又称为不显汗。人体24小时的不感蒸发量为400~600ml。婴幼儿不感蒸发的速率比成人大,因此,在缺水时婴幼儿更容易造成严重脱水。不感蒸发是一种很有成效的散热途径。

什么条件下容易发生中暑?

中暑常发生在高温和高温环境中,对高温、高温环境的适应能力不足是导致中暑的主要原因。

除了高温、高湿、烈日暴晒等直接原因外,工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳、运动,且无充分防暑降温措施时,极易发生中暑;此外,饮酒、服用镇静类药物等也会因为散热障碍而导致中暑;过度肥胖以及衣服透气不良,加之环境温度及湿度过高,都会导致中暑。

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